Протеинска дијета за мршављење - мени на 7 и 14 дана, списак дозвољених намирница и рецепата

Протеинска дијета је стекао много фанова и међу спортистима и међу онима који су лакше да седи на строгој дијети, вежбе од физичког напора. Он има многе предности, као што је на дијети протеина особа не доживљава константну глад као део хране обухвата месо, рибу и друге протеинске хране. Губитак тежине као резултат ове дијете долази брже него било који други због потпуног одбацивања угљеним хидратима, који промовише таложење масти.

Суштина и опис исхрани протеина

Протеинска дијета за мршављење - мени на 7 и 14 дана, списак дозвољених намирница и рецепата

Протеинска дијета - то је посебан начин исхране, у којој је једини протеин храна укључена у менију исхрани. Идеја је да се смањи потрошњу угљених хидрата да би ваше тело малу стрес константан унос високо-протеинских производа. Резултат је недостатак енергије и снаге, уместо материјала у процесу метаболизма масти користе старе залихе, у раним данима губитка тежине настаје услед течност га оставља, а затим - на рачун масног ткива у мишићу.

Са стране, све је лако, али када се суочи са процесом губитка тежине и држи своју снагу воље - постаје невероватно тешко. Нико дијета није лака, тако да је веома важно да се строго поштовање свих правила и препорука, ако сте одлучили да користите ову дијету за мршављење и очекивати од њега одличне резултате.

Предности протеинске дијете:

  • Сматра се да је веома ефикасан програм исхране који вам омогућава да изгуби само једну недељу од око 10 кг.
  • Док ограничења на количину хране конзумира значајна, глад нећете посетити до следећег планираног пријема хране (протеина производи се обрађују за много дуже).
  • Дијета која се састоји до најразличитијих, тако да нећете имати катастрофалне осећај забране и ограничења.
  • Фат савија капацитет који се догодио током година - неће ти се вратити после дијете протеина.
  • Спада међу најбезбедније дијете само важан услов: строго прате период коришћења (не више од две недеље), а не да велике паузе између оброка и радити све препоруке.

Недостаци и ограничења протеинска дијета:

  • Због константног исхрани високо-протеинске хране, представља значајан терет пада на бубреге.
  • Због неравнотежу пријема неопходних супстанци, витамина и минерала садржаних у угљеним хидратима, постоји ризик од погоршања општег стања, здравље. Они почињу да испадне косу, поломљене нокте, тупо тен, особа осећа мало добро, уморан брзо. Дакле, након исхране, важно је пити витамина комплекс.
  • Особе са болести гастроинтестиналног тракта, може изазвати проблеме, јер храна је тешко варе без влакана.

Списак производа који су укључени у исхрани протеина

Здравље: Протеинска дијета за мршављење - мени на 7 и 14 дана, списак дозвољених намирница и рецепата

Протеин дијета мени програма обухвата више од 70 производа, тако да после читања овог одељка, видећете како је разнолика, као ни једна друга исхране:

  • Посно месо, исхрана. На пример, телетина, говедина, коњско месо се кува одреске или котлети, ставите зеца.
  • Једу изнутрице: јетра, говедина, живина, то је теле, јагње, предњи део говедине.
  • Не постоји ограничење у различитим риба, она може бити дебео, смрзнути, сушени или димљени, конзервирани, ракови штапићи.
  • Морски плодови свих врста.
  • Живина, осим патке, гуске. Имајте на уму да не могу да једу кору.
  • Шунка са ниским садржајем масти од свих сорти.
  • Јаја, препелица: можете пржити јаје, јаја, кувати за свакога.
  • Млечни производи у неограниченим сорте, али нискокалорична.
  • Један и по литара течности дневно у облику чаја, кафе, биљних инфузија, дијететских пића и воде.
  • Биљних протеина - тофу, сеитан.
  • Мекиње пахуљице.
  • Сушење јабуке, крушке.
  • Замене за шецер у било којој количини.
  • Обрано млеко.
  • Балзамико или винског сирћета.
  • Слана соја сос.
  • Адјика, парадајз сос, парадајз у сопственом соку.
  • Ким, бели лук, першун, црни лук.
  • Зачин зачин јела.
  • Краставци.
  • Умерене количине соли.
  • Лимуна и сок у посуду.
  • Сенф, ђумбир, квасац.
  • Жвакање жваке без шећера.
  • Ванила, агар-агар, вазелин уље.
  • Цанди-Цанди без шећера.

Мени главни протеинска дијета

Здравље 2017

Компоновање сопственог мени програма исхране, да се стриктно придржавају листу дозвољених дијета хране, покушати да бирају и припремају храну, пажљиво уклањање масних наслага од њих. Дневна фреквенција снаге треба да буде најмање 5 - 6 пута, а најкасније у року од два сата пре спавања. Пијте више воде без гаса, одустати пију алкохол.

Мени протеинска дијета за недељу дана (обавезна производи):

  • Пилећи филе 150-200 грама.
  • Леан риба 150-200 грама.
  • Плодови мора у износу од 200-300 грама.
  • Говедина / телетина - 150-200 грама.
  • Лов фат сир 150-200 грама.
  • Пет беланаца.

preporuke:

  • Ми се придржавају режима, обојене на сату;
  • Од два сата поподне, једу малу количину (5 кашике.) Сложених угљених хидрата куваних: хељде, каше, смеђи пиринач;
  • Хајде да једемо пареном слане јабуке, цитруса;
  • У поподневним сатима, препоручује се да се користи као украс поврће: краставац, парадајз, купус, зелена салата.

Мени 7 дана

Први дан:

  • За доручак, кувати 150 грама говедине и појести једно парче интегралног пшеничног хлеба, шољу чаја или кафе;
  • Ужина: једна или две јабуке;
  • Дине кувана говедина (150 грама) са салата (200 грама);
  • Ухвати ужину, пије чашу ниске масноће јогурт / јогурта;
  • За вечеру, кувати рибу (200 грама) и једе поврћа салату.

Други дан:

  • Доручак са сиром (150 грама ниским садржајем масти), чај, кафа;
  • Ужина: једна грејпфрут;
  • За ручак је гулаш са поврћем (150 гр)
  • Умањени једну шољу јогурта са мало хлеба исхране;
  • За вечеру, кувати 200 грама посног риба, једе са свежим поврћем.

Трећи дан:

  • Имају доручак кувано Пилећи филе (200 грама), кафу или чај;
  • Ручак са једном јабуком;
  • Дине кувано пасуљ са салата (200 грама)
  • Јогурт са ниским мастима ужину на кекса;
  • За вечеру, кувана говедина (150 грама) са купус салату (150 грама).

Четврти дан:

  • За доручак, попијте чашу кефира са дијететских додатака кекса;
  • Зграбите снацк јабуку;
  • За ручак, кувано пилетина (200 г), залити са соком од јабуке
  • Перекус један - два пилећа жуманце;
  • За вечеру, кувана риба (200 г), свеже поврће (150 грама)

Пети дан:

  • Једу доручак кувано Турска (150 грама), појести јабуку, чај или кафу;
  • Зграбите снацк чашу сока од јабуке са цоокиес исхрани;
  • За ручак, кувано риба са комадом хлеба,
  • На снек шољу јогурта ниске камате;
  • За вечеру, кувана говедина са салатом.

Шести дан:

  • За доручак масти сира (150 грама), чај;
  • Снацк са једним поморанџе;
  • До ручка СТТС пасуља са поврћем;
  • У снацк јогурта;
  • Дине рибу са свежим салата.

Седми дан:

  • Доручак са чашом обрано млеко и исхране кекса;
  • Снацк са једном јабуком;
  • Вечера са супа од поврћа са комадом Магги коцки;
  • Снацк са сиром (50 г)
  • За вечеру, кувана говедина са свежу салату.

Мени 14 дана

  • Доручак: шоља кафе. Ручак: сок од парадајза салату са купусом и биљног уља. Вечера: кувана или пржена риба.
  • Доручак: кафа кекс. Ручак: кувано риба, салата са купусом. Вечера: кувана говедина са јогуртом.
  • Доручак: види други дан. Вечера: компот тиквице, јабука. Вечера: Боил говедину и једу два кувана јаја, купус салату.
  • Доручак: кафа. Ручак: сирова јаја (протеина), салата од свежег шаргарепе са биљним уљем, сир. Вечера: јогурт.
  • Доручак: шаргарепа са соком од лимуна. Ручак: риба, чаша парадајза. Вечера: јогурт.
  • Доручак: кафа. Ручак: Салата са купусом и шаргарепом, кувано пилеће груди. Вечера: кувана два јаја, рендани шаргарепе са маслацем.
  • Доручак: чај. Ручак: говедина кувана и грејпфрут. Вечера: види, шести дан ..
  • Доручак: чај. Ручак: Турска кувана јабука. Вечера: види пети дан ..
  • Као шести дан.
  • Као петог дана.
  • Доручак: кафа. Ручак: сирово јаје са кувану шаргарепу, сир. Вечера: јогурт.
  • Као трећег дана.
  • Доручак: кафа и тост. Ручак: риба кувана са купус салату. Вечера: кувана говедина, и јогурт.
  • Доручак: кафа. Ручак: кувана јаја, салата са купусом и парадајзом. Вечера: риба кувана или пржена.

Мени 4 недеље

Прва недеља (доручкујем половина грејпфрута / Оранге са кувано јаје):

  • Ц: Дине у избору воћа, јести колико много (од наранџе, јабуке, кајсије, крушке, диње) вечеру кувана говедина.
  • . Ш: ручати кувану пилетину без коже; Дине два јаја, салата; ужина са јогуртом и тост.
  • Ср: ручак од сира, парадајза, хлеба , . Вечера са куваним ћурке.
  • Чет: вечера са неограниченим бројем лимуна у једном облику ;. за вечеру кувани пилетину са мало хлеба.
  • Пет: ручак од два јаја са поврћем. вечера риба кувана / пржена са биљним салатом; један ужина цитруса.
  • Суб: ручак са плодовима једне врсте ;. Вечера са кувана говедина и поврћа салата.
  • . Сат: ручати пилећи филе са поврћем у куваном облику, можете јести парадајз, грејпфрут; и за вечеру, кувати поврће.

Сецонд Веек (Б је исти као за 1 недељу)

  • ., Ц: на ручку, једем кувано телетина са биљним салатом; у вечерњим сатима, једу пар кувана јаја и грејпфрут.
  • Е: ручак са куваним ћуретине и поврћа салата ;. вечера са јајима и поморанџе.
  • . Просек: кувана риба са свежих краставаца за вечеру; Јаја са наранџастом за вечеру.
  • . Че: ручак једе јаја, сир, ниске масноће тешко, кувати поврће; Дине два јаја.
  • . Пет: пржене рибе за вечеру; за вечеру - кувано јаје 2 комада.
  • Суб: кувано пилеће груди за ручак, плус парадајза и грејпа ;. Припремите се за вечеру воћну салату.
  • . Сунце: ручак од бифтек, парадајз, грејпфрут; за вечеру - једу исто као и ручак.

Трећи недеље са општим описом читавог дана:

  • Ц: Једите воће ујутру, а не да се ограничава у броју.
  • Е: Понуђена кувано поврће у неограниченим количинама, али без кромпира.
  • Сун: Једите цео дан, наизменично воће и поврће, да салате, једу тако добро.
  • Чет: Леан риба пари са куваног поврћа, додајте купус салату витамина.
  • Пет: Турска месо, чир или пржити, јести са поврћем куваним.
  • Суб, Нед:. Само плод је неограничен.

Четврти недеље са листе специфичних производа за сваки дан:

  • Ц: 200 г куване пилећих прса, иста количина свежег краставца, парадајза, конзервирана туњевина без уља, једно парче хлеба, грејпфрут.
  • В: Говедина (200 г), иста количина свежег краставца, парадајза, хлеб, јабуке или крушке.
  • Ср: Солид парче немасног сира, кувано поврће, пар краставца и неколико парадајза, хлеба, наранџасте.
  • Чет: Кувајте 200 грама Турске, иста количина свежег краставца, парадајза, тост, грејпфрут, крушка.
  • Пет: Боил два јаја дневно једе 3 комада парадајз, салату са поврћем, наранџаста.
  • Сат: Кам расте ћурке кувано, конзервирана туњевина, барено поврће, два краставци и парадајз, хлеб, јабуке.
  • Сун: Сервинг ниско-масног сира, краставце, парадајз, две шоље јогурта, грејпфрута.

Друге варијанте исхране протеина и њихов пример Мени

Јер, разне хране у исхрани програму је велика, диет сорте, постоје многе од менија. Производи се користе у скоро исто, само понекад различита начина наношења, усклађивање. Два од најчешћих исхрани пражњења протеина - ова дијета за Дуцане и други - др Роберт Аткинс. Стога, види доле - мени протеинска дијета у приближно форми за обе методе.

Дијета Мени Дуцане

Протеинска дијета за мршављење - мени на 7 и 14 дана, списак дозвољених намирница и рецепата | Здравље 2017

Дуцане Дијета мени је подељен у различите дане: фаза напада, фазе крстарења, протеина и дан поврћа, у фази консолидације, последњи - да се стабилизује. Погледајте пример мени протеинска дијета Дуцане примеру једног дана - у фази напада:

  • За доручак: јаја са два протеина, ниским садржајем млечне масти, са додатком зелене;
  • Ужина: једна и по кашике каше мекиња;
  • Ручак: кувана говедина;
  • Ужина: чир шкампи и други морски плодови.
  • Вечера: кувана јагњетина или телетина.

Др Роберт Аткинс

Протеинска дијета за мршављење - мени на 7 и 14 дана, списак дозвољених намирница и рецепата | Здравље

Ова дијета је подељен у две главне фазе, сваке две недеље. У првој фази је постепено прилагођавање организма на строгој дијети, који је подељен у две подгрупе фазе, а други је само дати сву посластице, брашно и друге незаконите производа. У наставку, погледајте примера мени исхрану по др Роберт Аткинс за прву фазу:

  • За доручак, направити омлет од јаја, једу усољену лосос, чај;
  • На ручку, можете уживати јогурт са ниским масти (цуп), Оатмеал (мала порција)
  • За ручак, припремају кувана говедина или пилеће груди у рерни;
  • За поподневну ужину, изаберите риба јела, можда, плодови мора;
  • За вечеру, кувати лосос у, мање масним јогурта са двоструким котла.

Рецепти за исхрану протеина

Здравље 2017: Протеинска дијета за мршављење - мени на 7 и 14 дана, списак дозвољених намирница и рецепата

Мени може укључивати скоро све корисне производе и самим тим за припрему укусних рецепата, држећи дијету влакана, не би било никаквих проблема. Узмите било рецепт који ће се наћи, док јело био мршав и без употребе забрањених производа. Овде за вас ће бити дат неколико рецепата које можете користити са успехом у исхрани програм мршављења.

  • Окросхка на основу кефир: чир пилетина или телетина, јаја. Ови састојци додати преостале састојке: кисели краставци, биље, немасно кисело млеко, минерална вода, вино сирће. Цут, мик у исправном односу (може се подесити: за дебље јогурт, понекад на рачун минералне воде). Испоставило се да веома укусан и здрав.
  • Печена риба у пећници: преузима никакву море рибљи филе, процес зачине (коришћење италијанске зачине), поспите мало лимуновог сока и ставите у рерну на 15-20 минута. Да риба није превише сув или спаљене на обрасцу у коме желите да се пече, поставите фолију и поспите врха водом. Друга опција - да баке посебан рукав за печење.
  • Фисх котлети у сосу са босиљком, Таке а филет морске рибе, одвојено од костију, самлети миксер / млевење меса са луком, додати со, додати једно јаје. Од резултира млевеног производи мале пљескавица, СРЈ у тигању без уља (можете додати мало воде да би се избегло лепљење на дну шерпе). За сос вам је потребно: соли, ниске масноће јогурта, сенфа, суви зачини са босиљком. Мик, поур готових хамбургере.
  • Говедина и браон пиринач: узети комад меса, исећи на коцке и зграбите тигањ са маслиновим уљем. Пребаци у шерпу са дебљим дном и сипати кључале воде, тако да вода покрива делове, додати зачине, со и кувајте на лаганој ватри 30 минута. Добијена чорба баци пола шоље пиринча, кувајте док се потпуно не скуван пиринач. Ово јело, само плодови мора, поглед на видео:

Коментари о резултатима мршављење

Масха, 25 година: "Никад нисам мислио да губљење тежине је могуће, практично ограничавајући се на храну. Пре неколико месеци, имао сам 80 кг, и одлучио да га пробате сами протеина исхрани. Сустаин, као што би требало да буде: две недеље. Од тада, он је један и по месеца, и не мења свој резултат:. 72 кг "

Ана, 38 лет: "завршим другу недељу на дијети, и мој резултат је био 65 кг од уобичајеног 73. Веома сам срећан и желе да наставе ову храну за две недеље. Дијета није компликована, скоро да не осети. "

Марина, 21 година: "Некада сам тежак 85 кг. Седела је на четири фазе Дукан Диет - изгубила скоро 15 кг. Од тада, шест месеци касније, резултати се неће вратити следећег месеца план да седи на дијети протеина, чак научио мени.

Протеинска дијета. Минус 5 кг за недељу дана! Мени за дан за исхрану протеина Видео.

Оставите Коментар