Зашто сте гладни стално?

<бр/>

Недостатак спавања

Посебне студије су показале да умор и недостатак сна доводи до смањења нивоа лептина - посебан протеин, који регулише апетит, а тиме и тежину свог тела. Сходно томе, са редовним недостатком сна, осећај глади се повећава, а калорија спорије спаљује. Све ово доприноси повећању кортизона нивое, што доводи до повећања потреба организма за угљене хидрате и акумулацију масти.

Недовољна засићеност

Око 1,5 кг. храна у данима је неопходна за већину жена да осећају засићеност. Ако је количина хране мање, онда се стално осећате гладним. Да бисте то спречили, једите храну која садржи много влакана и воде, али мало калорија - то је већина поврћа и воћа. Храна која садржи мноштво влакана се дигестира дуже, и стога даје осећај ситости дуже време.

Коришћење великих плоча

На великој плочи смо навикли да намећу више хране, а самим тим и да једемо. Стога морате контролисати количину хране у јаруши - или наметнути мање или користити мање плоче. Постоји потреба за полако, пажљиво жваћите храну, тако да ваш стомак има времена да сигнализира мозак око засићености на време.

Слаба храна угљених хидрата

Угљени хидрати су подељени у "добро" (житарице, воће, поврће) и "лоше" (колачи, колачи). Недовољна количина угљених хидрата доводи до смањења нивоа серотонина, што узрокује повећање апетита. Осим тога, многе намирнице које садрже неколико угљених хидрата имају масне суплементе.

Чоколада није на време

Јело чоколаде на празан желудац помаже да се развије зависност од тога. Међутим, то не значи да би требали потпуно одустати од чоколаде. Можете га јести за десерт, 15-30 минута након јела.

Храна испред телевизора

Ако сте навикли на јело испред телевизора, онда вам мозак почиње да га повеже храном и желите јести док гледате ТВ чак и ако нисте гладни. Такође, ви се не осећате засићеним, јер се мозак у овом тренутку одвија и не контролише процес. У таквим случајевима унос хране постаје несвесан, што доводи до преједања.

Видео.

Оставите Коментар