Обликовање и храњење

<бр/>

Вежба ће вам помоћи да смањите тежину ако смањите количину угљених хидрата које једете и квалитативно мењате систем исхране. За најбољи ефекат, пожељно је смањити број конзумираних дневних калорија, али не више од 20%. Ригидна дијета и спорт су некомпатибилни, јер то може довести до несвестице и спортских повреда. Осим тога, губитак тежине и пости се у принципу не комбинују, пошто се метаболички процес успорава и распадање масти је инхибирано. Правилна исхрана када се врши обликовање подразумева употребу минималне количине слатког и забрану брашна. Због тога можете заборавити на слаткише, чоколаду и печење. Остатак производа није забрањен, али је пожељно промијенити њихов састав и начин припреме. Масне сорте намирница од меса, од смеца мајонеза у корист павлаке, гарнитура од тестенина или кромпира, преферирају поврће или смеђи пиринач.

Не мање важан је начин припреме. Најкориснији производи су парени или на роштиљу, у пећници, а не пржени у посуди. Поврће и плодови увек треба да буду присутни на столу у чистој форми. Не можете одбити од протеина, јер су они грађевински материјал за мишићну масу. Али пошто циљеви његовог запошљавања с губитком тежине нису постављени, један део дневно је довољан

Четири сата пре вежбања не можете јести угљене хидрате, боље је да дођете уз поврће или део протеина. Након тренинга, тело активно конзумира складиштене масти још неколико сати, тако да се тешка храна такође треба одбацити, у супротном се враћају калорије. Ако је овакав систем снаге претјеран, идеално је планирати обуку у вечерњим часовима, након чега ће кућа морати пити чашу кефира или зеленог чаја и отићи у кревет.

Обликовање и исхрана су сасвим компатибилни, само треба да убедите себе да започнете здрав начин живота. Немојте очекивати да ће одбијање слатког и штетног бити лако, али је вриједан витак струк и чврста задњица.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар