Јога: одакле почети?

<бр/>

Тадасана, или поза планине То је основни став који чини добар положај. Посебно обратите пажњу на расподелу тежине на стопалима, никако не носите тежину на једној нози, прстима или пети.

А сада техника извршења. Стојите тако да се ноге додирују потпуно - од великих прстију до петака. Повуците шоље за колена, сјечите горњи део бутина. Такође укључите задње феморалне мишиће истезањем задњег и предњег дела бутина.

Стегните абдомен, растегните рамена и грудни кош, држите браду паралелно поду, потпуно продужите кичму. Телесна тежина треба равномерно распоређивати кроз стопало

Руке треба спустити са стране, прсти - издужени, дланови - потпуно равни, равни. Испуњавање овог асана мора бити пажљиво и темељно, јер је крај и почетак многих других асанаса

Вриксхасана, или поза дрвећа

Веома корисна за позадину кичме, јер се, како се изводи, све структуре кичме истегнуте. Мишеви ногу су такође тонирани и развија се способност одржавања равнотеже.

Техника је следећа. Станите у Тадасану, постави пету десне ноге на супротној бутине базе, нога мора у потпуности лежи на левој бутини, прсти треба да буду усмерени на доле. Повежите се, балансирајте на леву ногу, дланове и подигните руке, а затим држите неколико секунди и вратите се у Тадасану. Након тога поновите вежбу на десној стопалици

Вриксхасана приказано артритис лумбални и горњи део кичме, реуматске болове, респираторне болести, Стооп, деформацију горњих екстремитета. Такође ова асана има повољан утицај на циркулацију органа абдоминалне шупљине

Уттхита Парсваконасана, или држање проширеног бочног угла

Уђите у Тадасану, на скок инспирације ширите ноге на растојању од 120 цм. Руке треба раздвојити, дланове паралелне са подом. Приликом издавања, окрените 90 степени десне ноге, лево - само удесно. Десна нога је савијена тако да се добија прави угао. У том случају држите десну беду паралелно са подом, а лева нога - равна.

Поставите десну длану на поду поред десне ноге паралелно. Прави пазух би требао покрити десно колено и бити на његовој спољној страни. Лева рука мора бити равна, проширена преко лијевог уха.

Држите груди, ноге и карлице у једној равни, кичму треба растегнути. Држите ову позицију у трајању од 30-60 секунди док би дисање требало да буде слободно. Приликом удисања, подигните десну руку са пода, исправите десну стопалу на следећу инспирацију и вратите се у првобитно стање. Уз издисај, поновите вјежбу у другом правцу

Уттхита Парсхваконасана је индикована за инфламаторне болести свих делова кичме и болести желуца.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар