5 канцеларијске вежбе за здраву кичму

<бр/>

Започните гимнастику "канцеларије" са тренинга грлића кичме. Да бисте то урадили, у положају седења поравнајте тијело, поравнајте рамена, спустите руке. Нагните главу напред, а затим уназад, удесно и налево. Поновите вјежбу 5-7 пута на свакој страни без покушаја кружне ротације. У положају седења, ставите руке у браву са длановима доље и полако повуците према горе дубоким дахом. У исто време, глава треба подићи, поглед се прати рукама. Задржите неколико секунди на овом положају, а затим и полако, али већ на издахњењу, узмите издужене руке заједно с тијелом надоле, а не пазите на дланове. Када руке додирне ноге, а тело савијено на пола, опустите мишиће у леђима. Поновите ову вежбу још 1-2 пута.

Повуците полазну позицију на зид, притиском на њега са задње стране главе, леђа, лактова, бокова, кавијара ногу. На инспирацији, подигните руке горе, истезање "дуж жице", али без скидања стопала с пода. Затим, приликом издвајања, полако спустите лијеву руку доле, клизајући длан преко ноге. Без помоћи себи, покушајте да додирнете колена прстима. Затим, приликом удисања, полако се враћате у почетну позицију и поновите истезање за десну руку. За сваку страну потребно је 2-3 репликације.

Ако имате прилику и пар минута да останете у канцеларији сами, немојте бити лењи да урадите следећу вежбу за кичму. Нагните се напред, тако да се на испруженим рукама лагано леже на врху стола, држите ноге на ширини рамена. Немојте срушити стопало од пода, покушајте да угурајте леђа као мачка. Држите ову позицију на неколико тренутака, а затим савијте тело у супротном правцу, односно потисните га, спустите рамена и формирате неку врсту моста. Поновите вјежбу 5-7 пута.

Пре него што извршите следећу вежбу, уклоните ципеле, јер је непријатно и безначајно да га изводите на високим петоћама. У стојећем положају подигните руке испружене и савијте кућиште уназад, а затим нагните напред и доље, покушавајући да додирнете издужене руке пода, а чело - колена. Ако немате специјалну физичку обуку, то ће бити тешко направити, али ваш задатак је осјетити благи напетост у појасу и цервикалном подручју. Вратите се на почетну позицију и покушајте поново 3-4 пута, без одвајања стопала од пода.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар