Сложене вежбе са тиковима

<бр/>

Сваки комплекс је дизајниран за одређени ниво људског тренинга. Осим тога, постоје вјежбе усмерене на развој истих дијелова тела, потребно их је замијенити. Свако може да састави сопствени скуп вежби, на основу параметара сопственог организма. У овом случају важну улогу игра не само скуп одабраних вежби, већ и број пута када се оне изводе. Па какве су вјежбе тамо?

Вежбе за мишиће рамена број 1: седите на клупи, у рукама држите бундеве, држећи руке паралелно телу, савијте их на лактовима. Подигните руке нагоре, исправљајући их. Вјежба треба обавити 10 пута.

Вежба број 2: устај, руке у шавове, размак између рамена. Држите гране, један по један, исправите руке испред себе. Поновите вјежбу 10 пута за сваку руку.

Постоје вежбе са тиковима и мишићима у грудима: лежи на леђима, ваше ноге су савијене на коленима, руке су савијене на лактовима. Извадите руке правоугаоне на груди.

Вежба број 2: Будите у истом положају, повежите исправљене руке преко груди и полако их разблажите са стране. Поновљена вежба је неопходна 6 пута.

Да бисте ојачали леђа, морате користити шипку: ставите машину на под, стојите испред њега и подигните шипку до нивоа карлице. Приђите овој вежби уз посебну пажњу и опрез. Ваши покрети треба да буду глатки, а тежина оптерећења је мала. У супротном, можеш да ти отргнеш леђа.

Да бисте развили мишиће ногу, морате да куцате са бучицама. У овом случају, леђа треба да остаје равна, а ноге леже на целој површини стопала.

Вежба број 2: стојите усправно, у рукама гитова, ноге заједно. Наизменично, баците напред десно, а затим леву ногу, склањате јој се на тело. Ове вежбе морају бити изведене 10 пута, у другом случају за сваку ногу.

Пре него што почнете са вежбама са тиковима, потребно је да се загрејете за загревање мишића. Оштро, прекомерно оптерећење може проузроковати значајну штету.

Видео.

Оставите Коментар