Како се носити са обручем

<бр/>

Постоји неколико врста обруча: - Обично лагана пластична или метална обруч

- Пондерирани метални обруч (ово можете урадити сами, испуњавајући песак нормалним металним обручем).

- Масажни обруч који има избочине или кугле на унутрашњој површини.

- Флексибилни мекани обруч, са којим можете изводити вежбе за руке и стопала.

Да почнемо боље са уобичајеним обручем, радимо 5-10 минута дневно и постепено повећавамо време на пола сата. Часови могу бити део свакодневног скупа вежби. Временом, можете ићи у пондерисани обруч или масажу. Само је неопходно бити тачан, јер са невољом на кожи стомака може бити екхимоза. Није страшно, али да бисте их избегли, морате носити широк појас или дебљи џемпер и постепено повећавати оптерећење.

Током часова са обручним стопалима треба држати ширину ногу, а мишићи штампе требали бити напети, што повећава ефикасност вежби. Вежбе треба да буду редовне, чак и за неколико минута, али сваког дана. Једини изузетак може бити одбијање кориштења тешких и масажних обруча током менструације или у присуству болести унутрашњих органа или леђа.

Као и свака физичка активност, вежбе са обручом морају започети загревањем и загревањем мишића. Да бисте то урадили, потребно је да направите неколико нагиње унапред, држећи руке испружене иза обруча, онда можете окренути на десно и лево, ваљање обруч.

Главне вежбе нису само у баналној ротацији обруча 20-30 минута. Ове вежбе могу бити разноврсне тако што ћете се окретати рукама, окрећући куке. Током времена, лекције може бити компликована, почну да раде искорака доле или окренути обруч, стојећи на једној нози, тако да не могу само ојачати стомачне мишиће, али и ноге. Да бисте додали забаву, можете да изводите плесне покрете одговарајућој музици, изводите кретање рукама и куковима.

Завршити циклус основних вежби спора ротација обруча како би се обновио дисање. После тога, изводите вежбе како бисте истегнули руке и ноге и опустили све мишиће. Ово ће пружити прилику стабилизирати и обновити све физиолошке процесе у организму.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар