Како почети џогирање

<бр/>

Требали бисте почети тако што ћете изабрати покретачку патичу. Ципеле треба да буду угодне са густим гуменим ђоном, који има амортизере у пределу пете. Не купујте превише лабаве или чврсте патике. Слободне ципеле могу да се тресу, док чврсте оне спречавају слободно циркулацију крви. Обратите пажњу на своје чарапе. Боље је ставити на природну памучну тканину која апсорбира влагу. Побрините се да су цјеловити, без дражења и рупа - најважнији узроци иритације и неугодности. Не обавезно користите спортску од познатих брендова. Носите нешто што неће задржати ваше покрете. Не трчите рано ујутру. Добро позната чињеница - ујутру тијело је у стресном стању, због чега не смете оптеретити своје срце и плућа. Тако можете зарадити тахикардију и друге непријатне кардиоваскуларне болести. Оптимално време је вече, око 6-7 сати.

Пре трчања, вреди се загревати, радити мало тренинга тако да мишићи постају меки и еластични, иначе млечна киселина стагнира, што узрокује бол и спречава слободно кретање

Најбоље је почети са трчањем на трави. Трава смањује тешко оптерећење на ногама, као да је покидана, чиме се постепено развијају мишићи и лигаменти

Обавезно пратите дах. Удеси се у нос, издахнеш уста. Ако се то уради другачије, хладни ваздух може ухватити плућа, што ће довести до прехладе. Издушите уста, ослобађате већу количину плућа за унос кисеоника у њих, чиме повећавате ефикасност и издржљивост.

Немојте се обесхрабрити ако у првом дану нисте били лијепи и дуги рок. Тело се мора навикнути на терет. Соберно процијените своју снагу. Почните мало. Ако постоји стадион или погодан парк близу куће, онда започните са једним или два круга. Осећај, пошто добијете снагу, растојање се може постепено повећавати.

Само трчање не пружа пуно задовољства, па добијете мп3 плејер који ће вас развеселити с вашом омиљеном запаљеном музиком.

Након трчања, се туширајте. Врућ туш ће вам учинити добро. Опет ће дисперговати млечну киселину, што је нежељени ефекат свих интензивних физичких напора.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар