Како научити миндфулнесс

<бр/>

Најпопуларнији вежба за развој свесности је "фотографисао." Ви можете бити било гдје. Једини захтев је да се ослободите бриге које вам не одморе. Опустите се и погледајте око себе. Изаберите било коју ставку. Почните пажљиво проучавати. Погледајте то 5 секунди, покушавајући да направите слику ока, запамтите. Затим затворите очи и покушајте да их репродукујете у вашој меморији до најмањих детаља. Онда издахните и растворите ову слику, избаците га из главе. Поновите овај пут три до пет пута. Затим изаберите другу ставку и поновите вежбу. Зато размислите до дванаест ставки. Урадите ову вежбу два пута дневно. Покушајте да преговарате са својим умом. Увјерите се да је за време си ставио на проблеме који су лебде над вама, а сада треба да ураде нешто битно да треба више пажње. Ако сви исти проблеми не остављају главу, упишите их на лист. Тако да убедите себе да нису нестали, она ће бити враћена у њихово решавање потребно, али тек након што сте се хитно и важно питање.

Покушајте да не сконтате пажњу само са неколико задатака. Дакле, не можете озбиљно да се суочите са одлуком било ког од њих. Расподијелити их по важности и претпоставити најважније.

Враћајући се кући, пажљиво размотрити све куће је пролазио, сетите се да је објављена у излозима, колико корака на улазу. Пре него што кренете у кревет, померите ово све у своје меморије. И ујутру проверите да ли сте нешто пропустили.

Увече, покушајте да се сетите прошлог дана. Вратите у своје сећање разговор са шефом. Запамтите, ко је данас у служби, шта сте наручили у кафићу. Замислите све предмете који су били на столу колеге. Што више приметите мале детаље, ваш фокус ће бити оштрији.

Такве једноставне вежбе ће помоћи да се развије пажња. С временом ћете моћи да приметите и запамтите много више.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар