Како трчати брже

<бр/>

Постоји много метода који омогућавају бржи рад. Свака метода има своје предности и мане, али их уједињује - значајна оптерећења на телу и обука на граници могућности. Према томе, користите ове методе тек након што сте стекли велику праксу и тренинг. У супротном, уместо повећања брзине вожње, добићете здравствену штету. Трчање на терену са различитим теренима врло брзо омогућава вам да развијете брзе квалитете, добијате мишићну масу и озбиљно побољшате ефикасност јогова. Константни прелази од подизања до спушта доприносе брзом развоју свих група мишића ногу. Желећи да користе овај метод, имајте на уму да захтева веома висок физички напор. Због тога трчање на другом терену није популарно са тркачима. Обратите пажњу на то да се препоручује да се глатко пребацује између лифтова и да их замјењује са радом дуж паралелног ослобађања. Ово ће избјећи повреду.

На узвишењу држите леђа равном, ноге носе напред, држите руке што је могуће ниже. Подигните главу и погледајте право напред. Концентришите се у неку тачку и не гледајте даље од ње. Мишеви врату и рамена се опусте. Немојте се нагињати уназад док возите. У почетној фази коришћења ове методе изаберите нежне брда. Временом, почињу да се крећу ка стрми и дубље узвикује горе.

Други начин повећања брзине је покретање интервала. Најједноставније врсте интервалног трчања је алтернатива трчања са просечним темпом, трчање са максималном брзином и ходањем. Да бисте компликовали вежбање, повећајте трајање брзе вожње и смањите џогирање и ходање. Често се користи друга варијанта интервалног трчања, у којој тркач врши брзину вожње од 4к400 метара. Поред развоја високих брзина квалитета интервала који савршено развија кардиоваскуларни систем и ствара максимално оптерећење срца

Обученим спортистима понуђена је варијанта варијабилне трчања, која се састоји од трчања 800 метара са максималном брзином, праћен лаганим џогирањем од 400 метара. Ова вјежба се понавља до пет понављања без паузе између њих. Да бисте усавршили брзину трчања на великим раздаљинама, користите другу вожњу. Покрените 4 км са брзином на којој ће срчани утицај бити најмање 180 откуцаја у минути. После тога одморите док срчани пад не пада на 120 откуцаја и поновите све поново.

Да бисте вежбали тренинге што је више могуће, користите темпо. Суштина је да на растојању од 5-10 км сваки следећи километар трчи брже од претходног. Овај метод омогућава не само развијање брзине и брзине издржљивости, већ и да научите да користите све познате технике трчања и правилно одлажите своје снаге.

Видео.

Оставите Коментар