Како трчати један километар

<бр/>

километар џогинга је дугачак. За разлику од кратког спринта, дуга (стеиерски) трка је много кориснија за опште побољшање тела и одржавање одличног тонуса мишића. Јоггинг један километар сваки дан или најмање 4 посете седмично не може дати само леп оптерећење тела, али и да су плућа раде као ефикасно, побољшати метаболизам, нормализује циркулацију крви и крвни притисак, тренира срчани мишић, па чак и пречишћавање гастроинтестиналног система. За мршављење и сагоревање масти није погодно за брзо и дуго трчање. И последња ствар је бесплатан и веома ефикасан начин да останете млади, витки и здрави. Најважнија ствар у успеху је обука. Чак и за јако, младо тело, први пут можда неће бити лако. Многи фактори утичу на то: старост, здравствено стање, физичка издржљивост, било особа која се претходно бавила спортом, физичким активностима. Главна грешка свих почетника је покушај да се овлада километар од првог пута. Чињеница је да мишићи који немају физичке вежбе или нису дуго укључени у спорт, импрегнирају млечном киселином. А када започне тренинг (трчање, гимнастика, спортови снаге), ова киселина испарава, мишићно ткиво се губе. Идеално, ово је, наравно, плус, али постоји један "али". Овај физички бол, неугодност, било какав покрет након тренинга је тешко дат. Непријатне сензације су толико сјајне и могу трајати неколико дана, што многи одузимају од наставка активног живота.

Дакле, да се то не догоди, вреди радити припремни рад. Прво, ово је пролаз пјешачке удаљености. Даља шетња убрзава. Када то постане једноставна вежба, идите на спортске ходање - то је прототип трчања, мишићи су активни све: стопала, листови, бутине, задњица, рамена тело назад. Иначе, правилна атлетска шетња такође даје огроман тон и здравствени ефекат.

Друго, неопходно је придржавати се правила "идите тихо - наставићете". Друга грешка новопридошлих особа је оштар и брз почетак. По правилу, након 100-200 метара, прелазе на корак, мислећи да ће опоравити свој дах и одмор, вратиће се на трчање. Али ту је било. Чак иу ходању, мишић се хлади тако да се појављује осећај "камених стопала". Почетак се одвија на најнижој брзини, након недеље или два дана тело ће покупити оптималну брзину, мишићна меморија ће доделити сопствене ресурсе за цијелу удаљеност.

Треће, морамо други тренинг: ово је право дијета, не прејести пре трчања, изабрати најповољнији време, чисто место, удобну одећу и обућу

. Најбољи део свакодневног километара темпом који после кратког временског периода особа стиче не само много позитивних емоција, раскошних тела и здравом телу - трчање постаје навика, неопходан услов, али то је сасвим у реду. И често, ово је први и природни корак у спровођењу здравог начина живота у било ком његовом аспекту.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар