Вежбе за задњицу са теговима

<бр/>

Скуат. Станите са стопалима постављеним тако да се стопало скоро додирују. У обе руке ухватите тегове то иоур оптималне тежине (у току првог тренинга боље коришћење пројектила тежине до 2 кг) и смањити их кукова. Урадите чучње без скидања пете с пода. Не иди превише ниско. Покрети морају бити енергетски, еластични. Уверите се да ваша леђа остаје равна и чврста, а тело не нагињати напред. Урадите 3 сета од 7-15 понављања. Плиеу. За ову вежбу потребна вам је бучицу тежине 3-5 кг. Стојите и ширите ноге шире од рамена. Тако чарапе да буду распоређени у различитим правцима, и заустављања формирају један ред. Узмите љуску са обе руке и повуците га равно. Обавља дубоке трбушњаке, плие, покушавајући да би осетили како се протежу мишиће бутина и задњице. На најнижој тачки од бедара вежби треба да буде паралелна са подом. Сецуре ову позицију и кретање течности натраг у почетни положај. Обавља 3 сета цуцњева 7-15.

Падови. Почетни положај ове активности се поклапа са почетне позиције у првој вежби. Стопала пут раме уз раме, руке држе кретен, спустите кукове. Направи корак напред са десном ногом, и седи на њему, пребацујући тежиште на стопалу. Кук и шиљаст треба да формира прави угао. Имајте на уму да када се ради правилно, остварили своје право колено је у складу са прстима и не штрчи напред. Држите у овом тренутку на рачуну 3, а затим нагло врати у првобитни положај. Промените главну ногу и направите још један корак. Тако се 1 - 2 сета напада 6-10

. "Деадлифтс". Станд потпуно исправите ноге у зглобовима колена и организовати их мало. Узми гуме и спустити их. Очувања природне крива леђа око струка, полако нагните напред до оног тренутка док не осетите нелагодност. Главна ствар је да би ваша стопала остану равно, савијена. Пораст у почетни положај такође треба да буде спор и постепен. Покрените 10 до 15 косина.

Видео.

Оставите Коментар