Гимнастика у канцеларији: како уклонити нагомилани умор

<бр/>

За елиминацију главобоље, побољшање церебралне циркулације и ублажавање умора, комплекс вјежби је најбоље започети с вратом. Направите серију нагиба главе лево и десно, а затим кружне помаке у смеру супротном од казаљке на сату. Поставите руке на задњу страну главе, полако спустите главу и држите 10 секунди у овој позицији. Ставите десну руку на леву страну главе и нежно нагните главу на десно раме, останите у том положају неколико секунди, а затим поновите вежбу променом стране. Затим, идите на вежбе за леђа, који не само да помажу у смањивању стреса, већ и доприносе корекцији положаја. Стојите са леђима до зида, подигните руке и нежно се истегните, не заборавите на дубоко дисање. Повежите руке са бравом (приближно иза уха) и повуците га, истезање мишића рамена, држите пола минута, а затим поновите са друге стране. Повежите руке испред себе, проширите се што је могуће напред и у том положају за мало задржавање. Повежите руке иза леђа, полако почните да их подижете, савијате леђа и задржите на неколико секунди у том положају.

Мало је вероватно да ће се у штампи моћи кренути са уобичајеним вјежбама у услужним условима, али ипак можете и даље ојачати ове мишиће. Сједи на столици, усправи, удахни дубоко и док издишете повући стомак колико је то могуће (дисање у исто време кашњења није неопходно). Пожељно је да ову вежбу обавите најмање 50 пута. Баците лијеву ногу иза десне стране и окрените удесно, држите мало и промените страну.

Да би се ублажио умор, неопходно је повећати циркулацију крви у ногама. Без диже са столице, као да се "Рун" на поду, затим га чекати на прстима и петама (поновљеним првенствено најмање 30 пута). Подигните прсте са малим предметима. Сједите на ивици столице, ставите кољена и подигните исправљене ноге.

Видео.

Оставите Коментар