Накнада за службенике: стисните прсте у песнице

<бр/>

Све већа употреба рачунара у раду довела је до ширења болести које су раније познате само уском кругу специјалиста. Ради се о "тунелском синдрому зглоба". Ова болест је због чињенице да је дуго рука у непријатном положају, због чега се средњи нерв стисне. Да бисте спречили настанак болести, обавите двоструке дневне вјежбе.

Повуците руке испред себе и стисните / одвезите прсте. Урадите то интензивно, напрезавајући руке. Након обављања ове вежбе и осећања уморног, подигните руке и трешите четкама. Поред тога, добро је имати експандер карпал у горњој ладици табеле. Можете га добити сваки пут када вам требају дуги телефонски позиви. Експанзатор може бити замењен командом конвенционалне пластине. Баците пластелин у своје руке, креирајте различите фигуре. Поред превенције зглобних болести, ова активност савршено уклања стрес. Само се не зајебавај.

Седентарски рад резултира слабљењем глутеалних мишића. Неко би могао мислити да би било логичније да су мишићи глутеуса ојачани, с обзиром да седимо на њима данима на крају. Заправо, главна сврха глутеалних мишића је да помогне тијелу у вертикалном положају. У овом процесу задњице уједно учествују са мишићима доњег леђа. Мршави мишићи - ствар, наравно, непријатна, али бол у доњем леђима узрокује много више непријатности. Вјежбе вјежбе за задњицу се изводе код куће или у теретани, већина их је једноставно незгодно урадити у канцеларији. Али је врло згодно, устати из стола, изводити истезање за десну групу мишића.

Корак, лева нога иза, заустави под правим углом према правцу корака, десну стопалу испред, прст десне ноге гледа напред. Савијте десну стопалу и нагните се према куку као да тражите нешто на поду. Притисни груди против кукове, ухватите кук у рукама. Сада полако пренесите тежину тела на леву ногу, тако савијте лево колено. Урадите вјежбу 5 до 10 секунди за сваку ногу. <бр /> Извршите истезање у комбинацији са другом вежбом.

Стани са леђима до стола и ухвати ивицу стола. Баците руке у лактове. Пете се налазе на поду. Мало спустите задњицу на под. Обратите пажњу, ово није притисак са нагласком са задње стране: угао кривичног кривина се не мења, а тело се креће само 10-15 цм.

У положају седења, помало нагињејући напријед, проводите цео дан ... Стога, мишићи грудног коша су стално напети, а мишићи леђа, напротив опуштени. Као посљедица, оптерећење и бол у грудима. Да ли пљуниш на леђима, савијен точком? На оштром болу са убодом која личи на напад инфаркта миокарда, тако нећете никад рећи. Да бисте то спречили, свакодневно направите једноставно истезање. Стојите на десној страни близу врата. Прихватите десну руку за подршку на нивоу груди. Лева рука подиже и покушава да стигне до врата, док се цело тело проширује на лево. Тело треба савијати, као лук. Осетите напетост мишића и останите на овој позицији 10-20 секунди, поновите за другу страну.

И шта кажете о главобољу? Да ли мислите да вас редовно посећују због велике количине менталног рада? Ништа од такве врсте, чини се да се осећа грч у окципиталним мишићима. Напуњени су током целог дана, држећи главу нагнут на екран рачунара. <бр /> Прихватите главу руком, десна длан се протеже до лијевог уха кроз круну главе. Повуците главу на десно раме док не осетите напетост у мишићима. Рамена треба да буде опуштена. Поновите за другу страну.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар