Јога за почетника: како направити избор

<бр/>

За све време постојања класична јога прошла је доста промена. Од свог оснивања и до данашњег дана настављају да се појављују све више и више својих типова. Постоји чак и такав правац као што је пса-јога, где се вежбе обично обављају заједно са својим љубимцем. Али, у сваком случају, све ново је, као и обично, добро заборављени стари. У суштини, све иновације су само трансформација класичне хатха јоге, чији почетници обично почињу.

Основна идеја јоге је комбинација посебних поза (асана) са дисањем и напетостима наизменичне тјелесне тежине са опуштањем. Уобичајено јога, ако се свакако не ради о фитнес клубовима, прати вјежбе дисања (пранаиама) и медитација.

Обично познавање јоге почиње са развојем таквих основних позама попут Тадасана (планински посе), Триконасана (троугао представља), Халасана (плуг поза), Савасана (леш поза), итд На првим часовима главна пажња се не плаћа њиховој правилној примени у вези са њиховом исправном комбинацијом са дисањем

Прва серија асана за почетника, по правилу, постаје комплекс Суриа Намаскар (Поздрав сунца). Постоји неколико варијација у перформансама ове серије поза, али обично се развијају прилично брзо и ученик их може једноставно поновити код куће. Дневне перформансе ове серије асанаса омогућавају флексибилност зглобова и кичме и побољшавају укупно физичко стање тела.

Хатха Иога обухвата најпознатије статичке и динамичне асане - стрије, сталци главе и руке, обртања. Настава за почетнике почети са преокрета и истезања, а после тело бити припремљен за тежа стресова инструктор приказује како се извршавају сложеније држање у којој максимална број обухваћених мишића.

Да бисте лакше обавили и задржали већину јогијских поза, морате научити да развијете висок степен концентрације. Зато је право на почетак и завршавање часова медитације - ово вам омогућава да исправно прилагодите пракси и доведите ум у равнотежу.

Класе се обично граде према следећем сценарију:

• Припремни ставови тренинга, укључујући загревање различитих телесних мишића

• положаји који се морају изводити у положају (побољшање циркулације крви)

• Сједење или медитативни положаји

• држање извлачења (подешавање циркулације крви, ослобађање напетости у леђима)

• Постава која лежи на бочној страни и на леђима (јачање желуца и повећање покретљивости кичме)

• Балансирање положаја за развој координације

• Коначни, опуштајући положаји

О чему треба обратити пажњу пред часовима:

На почетку тренинга, можете осетити благи погоршање здравља као последица чињенице да је тело почело хидрокеур цев и токсина за емисије отпада директно у крв - то не треба да вас заустави. Али не заборавимо опрез - у неким болестима спровођења обрнутог позама крајње непожељних, тако да пре него што је обука треба да се консултује са својим лекаром

. Да ли јога није одмах након буђења, као и пун стомак - после јела мора проћи најмање сат и по. Јогична храна треба да буде лагана и састоји се углавном од природних биљних производа. Најбоље време за часове је рано јутро и рано увече.

Одећа за часове мора бити удобна и бесплатна. Материјал из којег је направљен мора омогућити кожи да удише.

Атмосфера за часове треба да помогне концентрацији и опуштању, ништа од вас не би сметало у пракси. Просторија мора бити добро проветрена.

Да би лекције биле корисне, пракса би требало да буде редовна, идеално би требало да практикујете јогу шест пута недељно.

Јога није врста спорта, па заборави на олимпијске медаље и полако врши вежбе, без напетости. Часови никада не би требало да изазивају бол или неугодност.

Практична матица треба да буде дебела око 2-2,5 цм. Препоручљиво је купити тепихе из хипоалергених материјала, без употребе хлора.

Такође, за часове које вам могу затребати: појас за обављање додатке, ћебе како би се олакшало спровођење позама, за подршку блока или како се то зове "цигла", бенцх медитацију

.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар