Како направити кукове уско

<бр/>

Бицепс и куадрицепс на бутини одговарају мишићној маси бедра и, по правилу, квадрицепс је одговоран за три четвртине запремине. Да бисте смањили тежину ових мишића, комбинирајте ове тренинге мишића за издржљивост са аеробним вежбама. <бр /> Започните тренинг са вјежбама на стационарном бициклу. Угасите мишиће помоћу симулатора на десет до петнаест минута у једноставном режиму. После тога идите на шанк. Ставите празну шипку из шипке на рамена и држите се за руке. Сједните до стајања, уз одржавање идеално равног леђа. Да бисте олакшали задатак, можете погледати горе - тако да ће вам лакше држати леђа. Урадите четири сета од двадесет петиндвајсет седишта у свакој.

Ако су вам ситне упуте превише тешке, користите машину за преслушавање за ударање. Уклоните сав терет и стисните празну платформу са максималном брзином за вас. Одмах после ове вежбе идите на симулатор за проширење ногу.

Ставите најлакшу тежину и завршите обуку за квадрицепс тако што ћете пет до шест сета тридесет и тридесет и пет понављања са најлакшом тежином. Затим идите у теретану за савијање ногу.

Поставите најлакшу тежину, а затим савијте савијање ногу што је брже могуће. Не опуштајте ноге током прилаза, пазите да је бицеп ноге стално у напетости.

Завршите вежбу са вежбачким бициклом, користећи измјењиво светло и средње оптерећење у трајању од пола сата. Ако осећате да имате снагу, урадите три или четири приступа максималном броју сквота без тежине. Такође можете да се чучите куци, у једном јутарњем и уве ~ Што се више учвршћују ваше ноге, брже ће изгубити мишићну и масну масу.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар