Како уклонити стране помоћу обруча

<бр/>

Да би обука била ефикасна, обруч мора бити правилно изабран. Што је већи раст, то је већи пречник обруча - ставите га испред себе и поправите га. Ако вас дође до нивоа доње ивице, онда је то ваша величина. Ако управо почињете, онда узмите светлосни модел, а ако вам је потребан висок интензитет, онда је обруч с пондером погодан. Присуство масажних куглица повећава интензитет тренинга, јер постоји активација циркулације крви и додатне обраде ткива. Пре него што започнете лекцију, мало косу - урадите неколико нагиба, повуците мишиће, можете скочити или трчати. Дајте неколико минута до респираторне гимнастике - тако ћете стимулисати мишиће желуца и припремити их за оптерећење.

Окрените обруч правилно - у смеру казаљке на сату, не претерано ротирајући пртљажник. Карлица и груди треба да се поправи, стопала треба да буде што је могуће ближе једни другима, повезују руке иза главе - пазите да током вежбања. Да би се вежбали, неопходно је наставити само са празним стомаком, тако да је најбоље претворити обруч ујутру пре доручка. Ако желите повећати оптерећење, покушајте истовремено извртати неколико обруча. Радите напорно и дуго да постигнете резултате, тако да ћете морати да савладате основне технике.

Ако осетите да обруч почиње да пада, онда започните убрзавање ротације. Можете мало да седнете и нагло поравнате - обруч ће скочити. Тело мора бити заштићено одећом, јер се често дешава појављивање модрица на бочним странама након тренинга, нарочито у раним данима. Ваши покрети требају бити мекани и глатки, оштри кретени можете оштетити леђа. Постепено повећавајте интензитет тренинга и наставите са употребом обруча са пондером - то су ови модели који добро уклањају масне наслаге са стране. Обезбеди позицију обруч у тим местима, која би требало да буде прилагођен - ако осећате бол, онда само празни или подићи љуску и окрените га неколико секунди на овом нивоу. Покушајте да задржите темпо који вам највише одговара.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар