Дишемо и ... мршавимо!

<бр/>

Прва вежба се зове "талас". Мора се спроводи редовно током првих неколико дана, а онда - може се користити као начин да се избори са акутном осећајем глади

. "Талас" се обавља на следећи начин. Лезите на леђима, савијте колена, ставите ноге на под. У овом случају једна длан лежи на стомаку, а друга на грудима. Приликом удисања дубоко извлаците ваздух, тиме проширите грудни кош, приликом излагања - спустите груди и надувајте желудац. Дихање је неопходно при нормалној брзини, сваки пар истрошености ваздуха представља један циклус. Морате извршити прво у 40 циклуса, а затим повећати број на 60.

Ако током вјежбе осећате вртоглавицу или мучнину, одмах га одбаците.

Друга вежба комплекса назива се "жаба". Сједи на столици. Ноге треба поставити ширину рамена, а колена са правим углом. Рука позиција за жене: лева рука стиснутом и схваћене са десне стране, за мушкарце - Бенд лактови почива на коленима, чело почива на песницама. Док вршите вежбање, затворите очи, опустите се, дубоко удишите и издахните, размишљајући о нечему пријатном.

дисање тактику у току "жабе" је следећи: удисати кроз нос, шири ову стомак ваздухом, издахните кроз уста и желудац зглобове. Следећа је дах стомак поново дах одложено за неколико секунди, а затим - још један кратак дах и издахните кроз уста споре

. Извршите ову вјежбу 3 пута дневно 15 минута у било ком пригодном времену. Након завршетка вјежбе немојте одмах изаћи с столице како бисте избјегли вртоглавицу. "Жаба" побољшава телесну тонус, побољшава метаболизам, крвни циркулацију, па чак и промовише једноставне масаже унутрашње органе.

Трећа и завршна вежба комплекса јианфеи се врши у положају лотоса. Прави положај за жену је лева нога одозго, за човека - прави. Руке на колена, дланове горе, затворених очију, а врх језика додирује горњи непце. Неопходно је потпуно да се опустите, да узмете најугоднију позицију.

У првој фази вежбе треба да контролишете издахњавање и инспирацију, чинећи само неприметне кретње трбуха и груди. Бесан, дубок и природан. Друга фаза - дишете природно и мирно, док не обраћате пажњу на дих, већ постизујете нечујну, чак и издахнућу. Последња фаза - размишљајте искључиво о томе шта дишете без додира на равноћу, такт и дубину удисања и издаха. Било која друга размишљања која вам сада није потребна.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар