Фитнес дијета: правилна исхрана помаже да се изгуби тежина.

<бр/>

Фитнесс: дијета за мршављење

Исхрана приликом играња спортова треба да испуњава неколико услова. Прво, садрзи довољно калорија. За ангажовање у фитнесу потребна вам је енергија. Можете га добити од воћа и житарица. Друго, исхрана треба да има висок проценат протеина. Потребно је за формирање мишићне структуре. И треће, спортска дијета омогућава потрошњу више течности - 3-3,5 литара. Нарочито ово важи за оне дане када је заказано путовање у фитнес центар.

Фитнес: храна за жене

Спортска дијета се може упоредити с правилном исхраном. Такође дистрибуира пропорције потрошње корисних елемената у траговима. Протеини у дневној исхрани требају бити 60-70%. И пожељно је да протеина није масна, уместо свињетине или јагње морате јести пилетину, ћурку, говедину. Угљикохидрат дневно се може конзумирати 20-30%, пожељно пре тренинга или ујутро. Они ће обезбедити телу потребну енергију. Количина дозвољених масти дневно је 5-10% укупне исхране. Пожељно биљне лако сварљиве масти - маслиново или сунцокретово уље. Животињске масти боље је добити од јаја - нарочито их има пуно у жуманцима. Последњи оброк би требао бити један и по до два сата прије обуке.

Пример у менију фитнес дијете за дан

Доручак: овсена јела на води или смеђи пиринач или леча, са воћем. Можете јести све, осим банана, искључени су због превише шкроба.

Ручак: пилећа јуха са поврћем, комад кухано месо или риба са салатом од поврћа, у којој можете додати и кашику маслиновог уља

Снацк: воћни сир или кувана јаја (на дан тренинга можете додати воћу).

Вечера: кувана пилетина, говедина или риба без украса. У паузама између оброка можете пити чај, минералну воду или разблажени воћни сок.

Такав мени ће брзо изгубити тежину без повреде мишићне масе. Неке производе лако замењују други, вегетаријанци могу да једу печурке и махунарке уместо меса и рибе. Садрже корисне биљне протеине. Величине порција не би требало да прелазе 400-500 грама. Таква запремина неће истегнути стомак и не тражи константно тражење хране. Можете добити ужину два или три пута дневно. Претежно јабуке или поврће без шкроба. Такође можете пити чашу млијека или кефира.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар