Како смањити волумен бутина

<бр/>

Да би се ослободили депозита масти на кукама, могуће је само код строгих перформанси одређених услова. Прво, потребно је посматрати дијету која спречава стварање масних наслага. Покушајте да се ограничите на конзумирање брашна, масног и слатког, али не бисте требали нагло смањити унос калорија. Боље учинити вашу исхрану здравију и разнолику - јести више поврћа, воћа, рибе и морских плодова. Друго, покушајте да се померите што је више могуће. Долазите пешке пешке, не користите лифт, возите бицикл и ролере, зими, скијаш. Можете се уписати у плесну секцију или купити претплату у фитнес клубу. Редовно физичко оптерећење ће убрзати метаболизам, а депозити масти ће се постепено танити, дајући своју енергију телу.

Да би убрзали смањење волумена на бутинама, изводите посебне физичке вежбе. Ако желите имати танке кукове, можете препоручити сљедеће вежбе:

1. Стојите усправно, ставите ноге до ширине рамена. Скачи 15-20 пута. Ако вам је тешко одржати равнотежу, можете се ослонити на леђа столице.

2. Стојте леђима на столицу. Лева нога се савија на колену и ставља нога на седиште. Направите пола чучње на десној стопалици 10-15, а затим промените ноге и поновите вежбе

3. Стојите према столици и поставите десну ногу на седиште помоћу пете. Направите неколико нагиба десне ноге, покушавајући да додирнете груди колена. Промените ноге и поновите нагиб. Ова вежба је усмерена на истезање мишића хамстрингс, тако да у почетку тешко да ћете моћи направити дубоке падине, али током времена ваши резултати ће се знатно побољшати.

4. Стојите на сва четири. Изведите праву ногу до 30 пута, а затим промените ногу и поновите вјежбу.

5. Полазна позиција је иста. Померите своју исправљену ногу на страну и направите 4 љуљашке, промените ногу и поновите покрет. Урадите 4-5 пута са сваком стопом.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар