Нутриционисти саветују да изгубе тежину

У нашем здравственом стању, изгледа и ниво енергије велики утицај исхране. Када неуравнотежен потрошња метаболизма хране успорава, и то је један од разлога за повећање телесне тежине. Убрзати метаболизам, одржава ниво глукозе у крви и помоћи у контроли глад правилно дистрибуцију хране дневно. Најбоља опција је 5-6 мале дозе дневно. Алла Погозхева - РАМНП професор Института за исхрану се наводи да је право доручак са протеинима и влакнима помаже нашем телу да се пробуди и да подесите на спаљивање калорија. Ноћу, наше тело троши залихе воде, витамина и минерала за опоравак ћелија. Вода испарава зној, дах. Давид Хебер - УЦЛА-професор препоручује дан воде за пиће у најмање два литра. Недостатак воде у телу успорава, а потом и убија многе телесне функције. Због тога, одмах након подизања, морамо попити чашу чисте воде и будите сигурни да доручкујем. Нутриционисти препоручују да узмемо доручак око 20 грама протеина, колико влакна и поврће или воће, масти није више од 5 година. Било калорија и угљених хидрата брзо. Ово су препоруке понуда, Луиги Граттон - Диет и спортска исхрана Специалист:

  • Храните се здраво: Лимит масне хране, смањује унос холестерола.
  • Са свежег воћа и поврћа да повећате унос влакана.
  • Дринкинг дан за најмање 6-8 чаше воде, вежбаш пио режим.
  • Смањите унос соли, не додајте у току кувања, увек се трудим храну пре него што слана готовог јело.
  • Будите сигурни да укључите у своју исхрану "добре" масти, као што су омега-3, које су садржане у морске рибе, ораха, маслиново уље.

Када је исхрана је ефикасна?

Многи од нас мисле да исхрана - то је одличан начин да изгубе тежину. Међутим, то није сасвим тачно.

Докле год се држите дијету - ради. Али та особа може да уморе од вечних граница, и он почиње да себи дозволи било које одступање од правила. Данас, јели, гладни сутра. То је због тога и метаболизма, а тежина је откуцан више.

Нутриционисти саветују да изгубе тежину

Исхрана може да победи додатну тежину само када промените своје навике и исхрана, физичка активност, додајући овде. Седи на дијети, већина људи почиње да се смањи количину хране, а често дају своје тело довољно калорија, што је само није довољно за нормалан метаболизам. За тело је, наравно, стреса. Чак и ако мршављења дође, због губитка мишића и воде из организма. Само треба да изгубе тежину масти, воде и мишића и акумулирају напротив, за раст мишића у нашем телу одговара протеин ограничавањем исхране важан грађевински материјал као што су протеин, не само изгубити на тежини. Постоји чврстина и еластичност коже. Чини се непотребно замарање, и жаришта и даље на снази. Пада неколико килограма у тежини због воде и мишића, скочио ми на храни, а тело, због страха од каснијег одбијања хране, почиње да лежи у продавницу у телесне масти.

Пуна редовна исхрана, умереност у калорија и физичке активности ће дати позитиван резултат.

Зашто смо угојити?

Већ дуже време, епидемија вишка килограма врши широм света. Са број предмета повећава сваке године, као што су дијабетес, људи пате од високог крвног притиска, главни кривац за ово - су гојазни.

Постоје три главна извора ослобађање енергије у организму. Овај протеин, масти и угљених хидрата. Храна коју једемо садржи ове изворе у којој пропорцији.

У 60 година, научници из Сједињених Америчких Држава понудио да троши мање масти и смањују калорија. Али у ствари није тако једноставно као што изгледа. На пример, зашто је човек једе добар комад меса (протеина) је осећај пуноће више него да је јео пиринач или кромпир са истом количином калорија, а сат касније поново био гладан? Јер то није само масти и калорија, а потрошњу једноставних угљених хидрата! Они брзо претворити у шећер, инсулина почиње да се руши и користе јетру да претвори у дебљину, све иде у масти! Овај такозвани угљених зависност, што је еквивалентно алкохолизма. Због тога, требало би да покушате да једу више протеина него угљени хидрати, протеини и дати више засићење. Ако је особа на дијети, и да намирнице са високим гликемијским индексом, који је, једноставне угљене хидрате, то ће бити веома тешко да изгубите на тежини.

Као члан групе тренера о исхрани Наталиа Зеленска - можете јести сложене угљене хидрате са ниским гликемијским индексом. То су производи који су богати влакнима, који ће побољшати пробаву и одржавају нормалан ниво шећера у крви, осећај пуноће траје дуже. Избегавајте једноставне угљене хидрате и засићених масти, а ви ћете лако носити са гојазности и глади.

Како да изгубите на тежини. Нутриционисти саветују. Видео.

Оставите Коментар