Како да научите како да ради склекове девојку

Постојеће стереотипе да је женски род је слаб и није у стању да издржи тежину терета сразмерна телу дуже време испаљеног. Како да кажем тренерима да се постигне из мозга. У истом дубоком заблуда је да девојка не може да ради склекове. Онда ми објасни гдје су жене из средњих година, тако велико искуство пало огромне торбе и бала робе, на пример? И ко је икада тежак рад мушкараца у теретани са великим бројем мајки, смирује њихову бебу.

Ово је фитнес од којих на крају неминовно довести до очекиваних резултата у предење сопственог тела као добро.

Како да научите како да ради склекове девојку

Обратите пажњу!

Уз одговарајуће планирање и вођење девојке тренажног процеса је веома способан у неком тренутку да се постигне резултате у 100 склекова без много физичког напора. То ће трајати три месеца, али женственост, шарм и крхкост и даље, са "равни" стомаку сте гарантовано.

И где ће доћи до уверења да је дете настаје за плес, и човека да укине штап и повлачењем велика оптерећења. Ако је ово баријера се превазиђу родне специјализацију, каже се да су имали искуство тренера инстинката, нагона психологе, 90 посто успеха - наш, и 10% - да стекну обуку.

Аргументи у корист склекова

Dijete: Како да научите како да ради склекове девојку

чврсто стомак

У прилог склекова дати аргумент да је толико популаран у савременом окружењу маиден програми за мршављење укључују вежбе склекова. Варијанте истим или сличним активностима су пронађени у древним шеме здравственим - у Таи Цхи и јога. Стога сматрају вежбу на склекове као нешто компликован и не може бити трансценденталан. Време је да се интересује за учење како да ради склекове девојку.

Што се тиче облика тела, које стиче на редовним тренинзима на склекове, треба рећи о груди, које је познато да имају диван облик дојке због обима искључиво због природе, али не фитнеса. И ови параметри и показатељи као чврсто стомак, бутине украшених, чврсте задњице сасвим оправдано када се ради склекове на. Дакле, и даље треба да узме у обзир тему - зашто је девојка притисне и шта су корисни за њу.

Dijete 2017

еластична тело

Постојећи програми да се окреће тврдити да вежба са врти на поду су важни за развој издржљивости, повећање снаге, раван стомак, а опет, за формирање рељефа мишића груди, рамена и руку, што може оспособити без употребе тегова. Тешко је поверовати да девојка не треба све ово.

Када специфична образац (сет склекова у пролазу 3, са 10 понављања од 60 секунди, паузе) дозвољавају Пусх-у "гори" од 60 до 100 кцал. И то је ефикасан програм за мршављење. Са овај циљ може носити осим вежбе са прескакањем конопца или брзину трчање. Опет, не постоји аргумент против спина за дјевојчице. Хајде да почнемо.

склекова Програм

Како да научите како да ради склекове девојку | Dijete 2017

Загрејати пре врти

Да би се то постигло све оно горе наведене, потребно је да направите програм вежби.

Само реци да је најкраћи пут "софе на тепих и гурати" - веома погрешно. Неопходно је да се загреје тело. Да би то урадили, 5-7 минута раде кардио, онда тргне руке испред груди и њихове кружне покрете у зглобу рамена.

Руке - главно средство за пресовање. Према томе, можете радити од на врећа за ударање - 20 удараца са обе руке са додатком од 5 потеза сваки дан. На овој шетњу 15 минута сваки дан.

Како да научите како да ради склекове девојку | Dijete

шака

Ноге су такође важни. Вежбање им клечећи - торзо нагиње унапред да 20 пута дневно.

Неколико дана касније, комбинујемо нападе на крушке и склекове на коленима директно од склекова за 40 минута дневно. Дакле, за две недеље.

Први тренинг: пет сетова 20 склекова (2020 202020) за 15 сати. Поред тога, два сета 15 склекова из столице (седи на столици, руке - на ивици седишта, ноге проширена напред).

Dijete 2017: Како да научите како да ради склекове девојку

Склекова са столицом

Други тренинг: пет комплета пусх-уп 253020 3515.

Трећа вежба: пет сетова од 30 склекова (3030 303030). И не будите забринути за своју погрешну спин - ово је само почетак.

Последњи корак: повећање броја склекова. Не дозвољавају појаву бола осећај у рукама - најважнији његово тело превише. Резултат долази постепено.

Нека спин неће повећати груди у величини, али свакако побољшати свој облик - то ће бити висока, тако лепа. Слажете се да не значајне количине не увек победити у естетици еластичних калупа. Ова промена став, повећање мишићне снаге, смањује тежину, а појављују се велики контраст између обима струка и кукова. Мислим да смо вас убедили!

видео

Са техником извођења склекове, можете наћи у наставку:

Како да науче да раде склекове? 5 корака! Видео.

Оставите Коментар