Разломачки храна исхрана - дневне меније и рецепти

У случају проблема са тежином не морају седети на строгој дијети, једе готово ништа. Боље је да оде да подели оброка за мршављење је главни подела оброка на мање делове. Ово тело нема времена производи хормон грелина, који изазива вишак глади. Гладан човек у овој држави троши више хране него што је потребно.

Разломачки храна исхрана: основни принципи и правила

За разлику од уобичајеног исхрани да смањи количину уноса хране, где смањење тежине је због глади, употреба фракционог силе не захтева само хлеб и воду, као и правилна исхрана и унос хране. У одсуству глади, тело мора око петнаест одсто мање.

Разломачки храна исхрана - дневне меније и рецепти

Прва опција је разломачки снага је оброк чим је глад, а број производа би требало да буде довољно да га угаси. Тако снага је погодан мало, јер захтијева сталну пажњу стања здравственог осигурања и поред тога има низ недостатака:

  • С обзиром на малу количину уноса хране у једном тренутку, осећај глади може доћи у року од петнаест минута.
  • Инспирисан нечим, осећај глади не може да обрати пажњу.
  • Пробавни систем је преоптерећен, као резултат слабо се апсорбују хранљиве материје.
  • Након дугог периода тела могу да доживе недостатак витамина.

Друга опција је да разломачки снага које су погодне радни људи кад не могу увек носе своју храну. Она представља три пун оброк и снек треба да буде између њих. За исправан, разноврсна исхрана је важно имати на уму неколико правила исхране који ће помоћи водећу фигуру у редоследу:

  • У року од сат након буђења је потребно доручак уз присуство сложених угљених хидрата.
  • Између оброка не би требало да прелази три сата.
  • У Сплиту оброка три пута на дан треба да буде топли оброк.
  • Укупан број калорија за жене на фракционом власти не сме да прелази 1600 кцал.
  • Једна порција хране која се конзумира - не више од чаше.
  • Количина течности треба да буде усвојен најмање два литра дневно (супа, слатки чај, динстано не узима у обзир).

Дневни мени на сату у исправном фракционом власти

Мршављење може постићи кроз правилне исхране и вежбања, и изгубе тежину за неколико недеља. Осврћући се поделити оброке, многи нису спремни да напусте уобичајене судове. За почетак, смањују обим треће, још пола, а после неколико дана, храна треба да буде постављен у чаши. Иако се на први поглед није тешко, под условом да су нормални делови хране коју не мери "басена".

Dijete: Разломачки храна исхрана - дневне меније и рецепти

Следећи корак ће бити да се размотри мени. С обзиром на то да је прелазак на посебном храном не намеће никаква правила, идеалан је за људе са проблемима гастроинтестиналног тракта, а они који поштују одређене хране (сировина фоодистс, вегетаријанце, вегане). Постоји велики број мишљења у вези са исправним подељеним оброка. Неки нутриционисти су против употребе штетних не само пића, чипс, масне хране, колача, и "слаткиша", као што су ораси, чоколада, чај и шећер.

Тежња за здраву подељене оброка, немојте се ограничити у свему. Ово ће довести до прве депресије, а затим у дијеталне неуспеха. Понекад можете приуштите себи парче чоколаде између оброка да једу свеже воће или само-Пеците колачиће са ниском количином калорија. У принципу, све зависи од уобичајеног листи менија и маште.

Доручак - главни оброк у исхрани, јер овај пут је тело "на терет" са енергијом у дан, тако да доручак треба да постане навика. Са недостатком времена да кува, можете припремити доручак у вечерњим сатима. Ако нема апетит ујутру, тако да би требало да смањи калорија вечеру, и обрнуто, када пола сата после доручка, опет је био осећај глади, потребно је да додате нешто у јутарњем исхрани (каше или мусли, кајгана са поврћем).

Dijete 2017

Ручак такође треба да буду ниске калоријске, јер ће бити велико искушење да се квадратни оброк у вечерњим сатима, а на фракционом исхране за мршављење на ручак дат 35-40%, и до пет сати увече да једе 60-70% од хране. Ово није проблем да се потребну количину хране за рад, јер постоје различити контејнери за транспорт, и у већим градовима на здраву исхрану може бити могуће.

Разломачки храна исхрана - дневне меније и рецепти | Dijete 2017

Вечера мора бити подешен тако да ради у 2:00 на спавање. Није потребно у том тренутку да оде у кревет са фракционом глади снаге, јер сан неће бити могуће у овој држави. Добро решење би било салата поврће са кувана говедина или пилетина може бити печени поврће. Као ужину одговарајућим млечних производа (кефир, јогурт, сир) и воћа.

Узорак мени разломачки снага за недељу дана:

Доручак 8: 00

  • Омлет 2 јаја са хлеба, поврћа салата.
  • Ваљани овас са медом, суво воће.
  • Куване рибе или груди са Винаигретте и хлеба.
  • Печена риба са поврћем и парче хлеба.
  • Хељда каша са комадом печене говедине.

Разломачки храна исхрана - дневне меније и рецепти | Dijete

Ручак у 10: 00

  • Сир, јогурт, јогурт са воћем.
  • Сир Каструла.
  • Динстане јабуке са пиринчем, сушеног воћа и цимета.

Ручак, 1200

  • Печена риба са поврћем.
  • Ћуфте од говедине са салата и хлеб.
  • Рибљи кнедле са грашком и пире кромпир са парчетом хлеба.

Друга вечера 1400

  • Чорба са резанцима и поврћем.
  • Рибља чорба са хлебом.
  • Супа са пасуљем и пилећих прса.

Снацк, 1600

  • Било млечни производ.
  • Рендани шаргарепе и јабуке.
  • Куване рибе или меса.

Први вечера, 1800

  • Цом пари поврћа.
  • Динстани купус са говедином.
  • Омлет 2 јаја са салата.

Друга вечера, 2000

  • Аспарагус пари карфиол.
  • Бундеве пире.
  • Поврћа паприкаш.

Dijete 2017: Разломачки храна исхрана - дневне меније и рецепти

Рецепти са фракционом снаге

Основно правило у својој мршављење - формирање здравог начина живота и високог квалитета, здраве хране. Највише штетан се сматрају брзе хране, слатког пића, мајонез, сосови, и друге продавнице, сувише масна храна, претјерано конзумирање слаткиша и алкохола. Свако жели да повремено препусти ове "вкуснуипирогек", то може да се уради, али веома ретко.

Главни оброк треба да буде од користи, а мањи оброци не само да ће помоћи добили ослободити од додатних килограма, али и позитивно утичу на стање гастроинтестиналног тракта. Корисни храна може бити укусна, укусан и пуни тело са корисним материјама. Ево неколико рецепата за фракционом власти, који ће помоћи да диверсификују исхране:

Photo Dijete 2017: Разломачки храна исхрана - дневне меније и рецепти

  • Говедина на кревету од бундеве: 300 грама говедине, 500 г бундеве, белл пеппер, зелена зрака, а чен белог лука. Све исечене на коцке, посолити и побиберити. Спреад на плех, подмазан са мало путера слоја: први поврћа, затим меса и поврћа поново на врху зелених. Покријте фолијом и ставити у рерну за сат времена на 180 степени. Овај рецепт је погодан за свакодневни живот и за столом одмор.
  • Свеже салата од кинеског купуса у фракционом снага: 300 грама купуса, гомила спанаћ, шаргарепа, першун, бибер, уље од сусама, сок од лимуна. Распасти купус и зеље, шаргарепа Грате, зелене и папричице режим. Све микс, обучен са уљем, лимуновим соком, соли, шећера по укусу. Додајте семе сусама. Ова салата је савршен да се засити тело витаминима.

Разломачки храна исхрана - дневне меније и рецепти | Photo Dijete 2017

  • Добро решење на парцијални исхрана Оатмеал Цоокиес ће бити мало калорија 1 шоља јогурта, 2 јабуке, 50 гр. сушено воће, прстохват цимета, 200 г овсене пахуљице. Филл житарица јогурт, три јабуке на грубом ренде, суве кајсије и сипати третман кључалу воду у коцкице. Све микс, додајте цимет. Спреад на плех, устеленни пергамент папиром и пеците на 180 степени 40 минута.

Рецензије и смршао резултате, пре и после фотографије

Марина, 21 година: "Нисам могао да погледате у огледалу. Са седамнаест година, имао сам 96 килограма. Док моји вршњаци изабрао хаљину на матурској вечери, ја оптерећује кући у дубоку депресију. Дијете помоћ за дуго, јер је осећај глади побеђује снагу воље. У овом тренутку великог броја хранљивих масне хране. Након што је сазнао подељеним оброка да изгубите на тежини и пробати, ја одмах угледали резултате. Сада сам 21, имам љубави и вољеног човека, и моја тежина је 55 килограма. "

Елена, 27 година: "Након што је рођење детета опоравио и није могао изгубити на тежини. Колико је дијете су покушали да би се постигли своје циљеве, али све узалуд. Сазнавши из мреже на фракционом власти, није могао да верује да је за нешто олова, али са мишљу: "Неће бити горе, " Покушао сам. Годину дана касније, схватио сам било пре трудноће. "

Dijete Photo 2017

Leovit Srbija - Mršavljenje u 3 Etape Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар