Како уклонити стране у струку у кући - обука вежбе и видео

Жена изгледа млађе, њен танак струк. Чак и ако је 50, али танак струк, са леђа изгледа 20. Ова девојка зна више у адолесценцији, па покушајте да прати нормалну тежину у раном узрасту. Али порођаја струк обично губе привлачност, и како брзо уклонити стране у струку заинтересована за жене свих узраста. Одговор на ово питање је једноставан: специјалне вежбе и правилна исхрана ће уклонити део свега неколико недеља.

Као код куће за чишћење стране у струку?

Без напори резултат не може постићи, тако да би се уклонио вишак масти, прва ствар која се резервише, то је жеља, стрпљење, ће моћи. Ефективна и приступачан за све оружје у борби против вишка масног ткива око струка - је познати бенд, који се зове хула-хооп. Хоп је познат од давнина, а име хула је само у 1960, када је бенд постао комерцијални симулатор.

Финд није тешко у спортским продавницама или на Интернету, где се обруч представљен у широком опсегу и варирају у величини, тежини, материјалу производње, за додатне уређаје, као што су чичак, шиљцима, кугле или магнета, који делују као масера. Додатне масер или бројачи Хула-Хупе не спречава спортисте, али за почетнике ће ометати, попуњавање модрице у стомак.

Како уклонити стране у струку у кући - обука вежбе и видео

Исправан техника окретања обруч:

  • Постаните треба да буде равна, ноге у ширини рамена ставити на, ноге окренуо ка споља.
  • Спин хула-обруч би требало да буде у кружним покретима у кукова и струка мишића који се морају испруженим.
  • Спин обруч би требало да буде 5 минута у размаку, без заустављања, али не одмара. Бол, модрице по први пут са стране и стомака - то је у реду, баци тренинг јер нису вреди.
  • Постепено ротација времена треба да се повећа до 40 минута без паузе, а онда ћете осетити прве резултате у виду смањења струка.

Ручни тегови такође помажу уклонити вишак наборе на струку у кући. Мораћете тегове за жене од 07 м до 1 кг, али то је само почетак. Током времена, тежина је пожељно да се максимално, односно пуније жене 5 кг и за Слим - 2 кг. Да бисте уклонили стране користе тегове да уради склоности у различитим правцима за 25 пута да уради Екхале нагиб и дах - када покупио тело. Супротно рука са бучицама први је директан, а у другом циклусу вежбања, она расте до груди.

Dijete: Како уклонити стране у струку у кући - обука вежбе и видео

Гимнастика за струку и стране

Да зна како да брзо уклонити стране око струка, треба испитати цео комплекс спортских вежби ефикасних и прихватљиво рјешење за себе. Али стварно помаже гимнастику, ако настава се редовно и не одржавају с времена на време. Области од интереса намењен активним мишићима, повећање кисеоника у крви, убрзати метаболизам, уклањање токсина из организма.

Пре почетка обавезног гимнастичке вежбе да се загреје зглобове и припрема мишиће на стрес. У загревање Главна ствар - не претерујте и не да би тело исцрпљености. Време загревања не би требало да прелази 6-7 минута. Током загревања трчање нагиње тело, кицк ноге, сит-упс, како би се убрзао проток крви и повећања срца.

Један од најефикаснијих физичке вежбе за струк - А Твист у нагибу.

  • За то ће требати штап, који би требало да почне иза главе и поправити исто.
  • Цант би требало да буде одмах у паралелна линија на под, а затим почиње увијање у струку, наизменично пада доле лево, па десно раме.
  • Поновите вежбу, пожељно је не мање од 100 пута, а са стране не би повредио.

Уклоните стране и струка да би много тањи дозволити гимнастику у штампи. Чак и елементарно оптерећење на уздужне мишића, аутоматски затегнути страну.

  • Да би то урадили, лези доле, ноге савијене и мало да постави.
  • Онда тело се подиже и уврнут на једну страну, а супротно нога се протеже до рамена.
  • Вежба се изводи 50 пута са једном ногом и 50 пута.

Dijete 2017

Исхрана која помаже да се смањи руку

Пре него што се питају како да уклоните додатну тежину у стране и струка, морате да сазнате узрок ове појаве. Обично су кривци:

  • Стрес.
  • Генетика.
  • Хормонски поремећаји.
  • Велики број угљених хидрата у исхрани.
  • Неактиван начин живота.

Да бисте уклонили наслаге на боковима и струку не треба да буде само одређени сет физичког вежбања, али и уравнотежена исхрана, као и поштовање дана. Ако сте склони да буду гојазни, док је исхрана потребно:

  • одустати алкохол, газирана пића, масна, слана;
  • смањују количину хране утрошене;
  • повећати унос чисте негазиране воде;
  • Еатинг треба да буде 5 - 6 пута дневно.

Еатинг треба варира. Дневни исхрана мора да садржи: посно месо, рибу или живину, воће, поврће, јаја, сир, млечне производе. Уз правилну исхрану уклоњен бочно од 3 до 7 кг телесне масти за две недеље. На фотографији дозвољена храна у исхрани, која ће омогућити уклањање са стране:

Како уклонити стране у струку у кући - обука вежбе и видео | Dijete 2017

Правилна исхрана (исхрана приближна):

  • Доручак: воће, шоља незаслађеног јогурта са кашичицом меда.
  • Други доручак: воће, минерална вода без гаса или зеленог чаја без шећера.
  • Ручак: супа, печена морска риба, салата од сировог поврћа, чаја или чашу свежег (није продавница!) Јуице.
  • Грицкалице: минерална вода без гаса, чај, воће.
  • Вечера: салата, јогурт са медом и воћем.

Ефикасни вежбе за струку и стране

Вежбе које имају за циљ да се уклони масти на струку или са стране су подељени у три групе: снага, истезање и јачање мишића. Да бисте уклонили сало са струка, потребно је наизменично Ови комплекси у кратком времену. Ако не желите да се повећа мишић, вежба треба обавити у успорено, тако да тело не ради на снази и издржљивости. систем истезања се заснива на вежбама у којима не постоје оштри скокова, нагиби и динамика, али корист је не мање од тога.

  • Почетни положај: лежећи на леђима, руке на глави, лактови са стране, ноге праве. Ноге, руке и тело треба да буде истовремено подигне на удобан висине за вас, одржавајући равнотежу на задњице. Препоручљиво је да се покуша све док се не посвети том положају, барем на неколико секунди.

    Како уклонити стране у струку у кући - обука вежбе и видео | Dijete

  • Почетни положај: седи, ноге померио. Тело се нагиње доле, а руке су повуку на ноге, покушавајући да схвате ногу. Рецордед око минут, сваки дан повећава перформансе.

    Dijete 2017: Како уклонити стране у струку у кући - обука вежбе и видео

  • Почетни положај: како лежи на његовој страни, равне ноге у колену, куковима држи на тежини, једну руку против поду, а са друге стране држи главу. Тело садржи бут и на истој линији, једном руком подиже, његова глава окренута према подигнутом руком. Ми поправити у том положају за 1 минут.

    Photo Dijete 2017: Како уклонити стране у струку у кући - обука вежбе и видео

Видео: како да уклоните страну

Ако вам је тешко да раде вежбе за стране и струка себе, онда дођу у помоћ тренера фитнесс, са којим можете заједно, укључујући и видео:

Vježbe za stomak kod kuće, ravan stomak uz 3 vježbe - BALKAN FIT Видео.

Оставите Коментар