Исхрана Ковалкова - мени за месец, мисли и повратне информације од лекара

Најтежи део било које дијете - настави да се придржавају утврђеног оквира. Због тога, изненада и насилна промена исхране, стила, начин моћи често доводи до кратког резултат и губитак тежине. Схвативши ово, др Ковалков развио програм исхране, према којима особа постепено, корак по корак, корак по корак, мењају своје исхрани преференције и ресетује тежину. Ковалкова Дијета користе они који поставити дуг резултат. То је релевантно за људе који желе да промене своје животе.

Ковалкова дијета

Исхрана Ковалкова - мени за месец, мисли и повратне информације од лекара

Дакле, шта је функција исхране, који је назван по свог творца др Ковалкова? Основна разлика између моћи система је да се ова дијета није циљ у сваком конкретном резултат, на пример, изгуби 10 или 20 кг тежине. С друге стране, присталице ове дијете мењају мени, исхрана, кулинарском смислу, подешавањима, тако да је цео живот иде само њима.

Рецепт за мршављење од доктора Ковалкова - прилично је начин живота него посебном поступку за мршављење, чак и ако се ради о комплексном исхрана. Нећете мучити своје тело, не морате да гладују и живе само са мислима фрижидера и времена када је исхрана је готов. Храна ће бити за вас средство за одржавање живота, али не њена сврха. Од доручка до вечере, бићете пуни енергије, сан ће бити здрав, а тежина ће се постепено смањивати, килограм за килограм.

Захваљујући др Ковалкова (исхране) нећете добити само ослободити од проблема са гастроинтестиналног тракта и тежине, али и добити пуно позитивних емоција из обе постигнутим резултатима и енергије која ће вас затрпати сваки дан.

Све дијета се обично подељена у три главне фазе, претходи припремни део, карактерише ограничења у исхрани за први депонију тежине. Овај корак је веома тешко проћи, али без ње нигде. Требало би да буде потпуно искључена у својим Мени дијететских производа, који је раније чинила за велики део свог дневног менија:

  • Бели хлеб и пецива. Сваки, чак и домаћи.
  • Макарони, чак и празна. Високог квалитета, скупи превише.
  • Бели пиринач. Тотално, у композицији и пилав.
  • Кромпир у свим јелима.
  • Шаргарепа, кукуруз, кувана цвекла.
  • Слаткиши. Немој да те превари, нема Зефир или чоколаду (да, чак и црни) не могу. Свеет воће такође треба искључити.
  • Алкохол у било ком облику - био је први губитак тежине један
  • Јер печење може користити само Рие (црни) хлеб и производе од пшеничног брашна.

Dijete: Исхрана Ковалкова - мени за месец, мисли и повратне информације од лекара

Стојите на путу савршенства, па је разумљиво да таква рестрикција у исхрани може бити непријатно за вас. Али верујте ми: бонуси које ћете добити заједно са смањењем тежине и истовремено повећање виталности, уживаћете много више од туге повезан са недостатком кекса у вашој исхрани.

Осим тога, прелиминарна забрана исхрана трајала само месец дана, а за то време да се припреми тело за оне позитивне промене које ће донети у вашем животу енергије, снаге, лакоће, здравог сна, губитак тежине. Крајњи резултат ће зависити од исхране до 100% од ваше способности да делују у складу са утврђеним правилима.

Dijete 2017

Фаза 1 (први)

Из исхране је лекар препоручује Ковалков потпуно елиминисати животињских протеина, као што су месо животиње, птице, рибе. Поред тога, у овој фази, која траје до две недеље, мени треба избегавати храну гликемијски индекс је изнад 60 гликемијски индекс - мера утицаја производа на нивоу шећера у крви особе након конзумирања. Намењен је за сваки производ.

Ковалкова Дијета укључује широк спектар различитих јела и производа које можете да користите, јер ће нелагодност рестрикција бити минимална, а килограма ће ићи. Тако је приближна мени за исхрану у првој фази:

Исхрана Ковалкова - мени за месец, мисли и повратне информације од лекара | Dijete 2017

  • Доручак: јогурт са ниским масти или јогурт, плус (ораси, индијски орах, лешник, кикирики) или мекиње (раж, пшеница, овас), зелени чај.
  • Други доручак: јабука или крушка.
  • Ручак: салата од поврћа (купус, парадајз, краставац, першун, зелена салата, авокадо - храна за ваше дијете), зачињена са биљним уљем (маслиново, кукуруза, сунцокрета). Додати сирће и мало сира, по жељи.
  • Ужина: 250 мл сока од поврћа или воћа по вашем избору. Јабука.
  • Вечера: Протеин Дринк два јаја или чашу ниске масноће млека.

Као што можете видети, исхрана у процесу исхране могу се комбиновати, и на крају добити велики избор менија за храну сваки дан.

У овој фази, дијета је важно да се не повлачи из свакодневног рутинског и једу режима, као и предложене хране. Тако ћете научити своје тело не само да промене укус, али и учесталост узимања хране. Након једне до две недеље ћете имати апетит за строго се појави у одређеним часовима, што значи да можете контролисати више продуктивне времена у току дана. Режим дана - равно пут до губитка тежине.

Исхрана Ковалкова - мени за месец, мисли и повратне информације од лекара | Dijete

Пропуштање да се искористе у теретани на првој фази дијете је оправдано, јер у то време нећете добити довољно протеина из своје хране да се попуни после тренинга. У том случају, осетићете неодољиву осећај глади, а тежина може бити као због мишића, а не на рачун власти. И овде ће морати да једу више, или да додатни напор воље да се суздрже. Ни једно ни друго опција не даје позитиван ефекат. За подешавање у лакоће треба да буде светлост и морално.

Међутим, јутарња шетња за сат и по у овој фази дијете неће бити сувишно. Покушајте да га проведем што активније, ходати жустро, без одласка у бекству. Запамтите да додатну тежину углавном као захваљујући правилном приступу исхрани, а само 20-30% у зависности од вежбања. Основна порука првој фази поступка је увођење др Ковалкова вашег тела у стање стреса, навикли га у малим порцијама хране.

Dijete 2017: Исхрана Ковалкова - мени за месец, мисли и повратне информације од лекара

Корак 2 (други)

Трајање друге фазе ове дијете је од једног месеца до седам, и траје док се не постигне жељени тежине. Оброци у овом тренутку више различити него у првој фази, а то је удобније. Сагоревање масти је због чињенице да је тело добија готово да нема комплексних угљених хидрата, влакана, али захваљујући поврћа које добијате довољно их у лако сварљиве форми. У овој дијети протеина.

Током дијете потребно је да се активно укључе у спорту, трчање, теретана, фитнес, аеробик. Нажалост, велика достигнућа у овом периоду, не можете похвалити, јер је основна снага тела ће бити усмерена на борбу против вишка килограма, али је ефекат ће бити значајан и приметно вама. Започните дан с шољу топле воде и свежег ваздуха - да саветује Ковалков. Ако је могуће, да ову шетњу на брзим темпом, јоггинг. Морате учитати мишиће интензивно сваки дан.

Photo Dijete 2017: Исхрана Ковалкова - мени за месец, мисли и повратне информације од лекара

мени узорак за месец дана

Навешћемо храну, која се може користити у другој фази дијете, комбинујући да ћете моћи да прошири своју исхрану колико је то могуће. Један од важних правила исхране је разноврсност хране да не треба сваки дан исти, мени треба да буде богата.

  • Доручак: јогурт, кефир, кисело млеко и индијски орах, лешник, кикирики, ораси, пињоли и мекиње - одличан дијететски производ
  • Други доручак: јабука, крушка, грејпфрут, морски плодови.
  • Ручак: кувано на пари поврће дијета посебно за Турску, рибе, пилетине избора из, пилеће чорбе, суво без масти швапски сир.
  • Вечера: салата са биљним уљем, сирова јаја (протеина).

Веома важан елемент исхране Ковалкова мотивације и позитиван став. Не морате да жртвују своје емоције и радост живота, чак и током мршављења. Покушајте да своје расположење на великом подешавања. Комуницирају више укључени у спортске и омиљеним стварима. Уживајте у свом животу и резултате које доносе здраву, уравнотежену исхрану. Уживајте у нову тежину сваки дан.

Исхрана Ковалкова - мени за месец, мисли и повратне информације од лекара | Photo Dijete 2017

Дијета Ковалкова: коментара и резултати

Илона, 27 година

Ја смршао за две недеље до 8 килограма у првој фази и настављају да изгубе тежину у секунди! Исхрана заиста даје резултате! За њу Пробала сам многе различите методе моћи, али ниједна од њих ми је дао такву утеху. Ја само не желим да "се распада" и почети да једу све као и раније. Ковалков развио заиста вредне ствари! Основна идеја, коју сам био у стању да пренесе аутор дијете: бан тамо немогуће. Раније, све дијете забрањују ме је натерао и нисам могао.

Настиа, 35 лет

Мој бивши тежина је 87 кг. Сећам се са ужасом време када је успон на пети спрат за мене је цео проблем. Сам тежак 66 сада! Минус 21 килограма у пет месеци! И наставља да се креће у истом правцу! Екстремна лакоћа, и што је најважније - Осећам се константно глад, као што је раније био на дијети и метаболизам побољшана! Главни услов - без сумње као резултат исхране, а не да се заустави, штавише, то је лако за храну, не треба никакве сувишних детаља.

Dijete Photo 2017

Маша, 38 лет

Многи су покушали да се баве тежине: исхране, Мирацле пилуле, другачији појас. Не можемо рећи да није било ефекта. У целе године борбе са својим проблема са тежином сам изгубила 6 килограма, а пре наношења дијети већ тежак 80 кг. Одлучио сам да покушам и направио праву одлуку! Нема нелагодност у исхрани, без снова у фрижидеру. Килограми нестати са најмање напора и то се не односи воље. Потребно је само да се пажљиво бирају производе. Сада моја тежина 69 килограма и да настави да изгубе тежину. Сањам о њиховој матурској хаљини!

Галина, 25 година

Дијета ме случајно ударио у око у истом форуму о губљење тежине и је привукла чињеница да је резултат постигнут није тешко ограничити себе у свему, и постепено, систематско промена навика у исхрани, начину живота, избор производа. Сада сам захвалан због чињенице да је пре две године, читао о овој дијети. Ја сам 25 моја тежина 55 килограма! Где је моја "велике кости", као и генетске предиспозиције да буде проблем са тежином! Са вишак килограма је несигурност у животу појавио лакоћу и место за љубав. Удата сам. Ја сам пун снаге и енергије!

Мишљење и критике лекара

Анастасија Морозова, дијететичар

Као нутрициониста радим анализу различитих метода мршављења и одржавања тежине. Веома важан део мог рада је посматрање пацијената који су одабрали различите начине баве нежељених масних наслага и, наравно, гојазности. Група људи који су се залепиле за исхрану др Алекеи Ковалкова под мом правцу - и да је 12 људи - постигла значајне резултате у поређењу са другим методама. Дошло је до губитка тежине од 10 до 30%, у килограмима, изгледало је убедљив.

Best Dijete 2017

Николај Петров, нутрициониста

Брзи губитак тежине (тежина рељеф) није главна предност ове дијете. Кроз коришћење уравнотежену исхрану, сварљивих производа и супстанци, пацијент добија у току дана све потребне залихе протеина, масти, угљених хидрата, витамина и минерала, без доживљава глади и других болести. Кроз овај приступ, забележени су случајеви неуспеха исхране на мојим искуствима.

Пацијенти не желе да се преселе у другу исхране, то је. К. Потпуно навикао на правилну исхрану. Припремите јела лако. Поред елиминације вишка тежине означио значајно побољшање здравља гастроинтестиналног тракта уочили, повећање укупног тон, бољи сан. На основу добијених позитивних искустава, почела сам да препоручим ову дијету свим пацијентима.

Best Dijete 2017

Видео: Дијета Алексеј Ковалкова

Ко боље говорити о тежини система губитак од самог аутора? Сам др Ковалков раније патио од гојазности, се отарасио тога са дијетом и сада помаже да прође овим путем свима. Погледајте видео и не сумња у ефикасност ове дијете:

Дукан Диет - комплетан преглед исхране, изгубио оцене тежине, меније, опис Видео.

Оставите Коментар