Шта намирнице садрже калцијум у великим количинама, табеле, фотографије и видео

Као дете, родитељи су вероватно присиљен да једе сир, млечне производе, рекавши да је веома корисно за одрастање. То је истина. У ови производи садрже калцијум (ЦА) - елемент, јача кости и зубе. Он је такође укључена у згрушавање крви, мишићне активности, имуни и нервног система. Да ли желите да буде здрава, лепа? Чешће једу храну са калцијумом, онда маса неће претио, јер овај елемент спречава таложење масти.

Који намирнице садрже највише калцијума

Научници се рејтинг производ, богат калцијумом. Уз свакодневну употребу од њих, теби иде само једну трећину, други - изгледа природно. Дневна стопа за лице - 1 грам. За децу, тај број је мањи. До 1 године - 270 мг до 3 године - 500 мг, 4-8 година старости - 800 мг преко 9 - 1 град је довољно за здраве зубе, идеалну за држање, јаке, густе косе. Ако комбинујете храну која садржи калцијум и витамин Д, таква унија ће ступити на снагу на целој побољшање здравственог тело.

Шта намирнице садрже калцијум у великим количинама, табеле, фотографије и видео

На критичних дана код жена јављају непријатан осећај бола. Неки научници приписују ту чињеницу на недостатак калцијума. Током ових дана, морате да се квасац, цхеесецакес, пудинг, павлака, онда је бол је сведен на минимум. калцијум-богата храна током трудноће су основа за кости, зубе, бебе косе. Дневна стопа овог елемента за мајку - 15 м, а током дојења - 2 стр. Са недостатком, стање зуба трудница ће се погоршати, ће пропадати, коса ће постати сува, крта.

Жене које пролазе кроз менопаузу фазу, потребно је да знате која храна богата калцијумом. У овој фази, користан елемент се излучује у великим количинама, а понекад чак и превазилазе број његовог доласка. Несрећна последица таквих процеса често остеопороза, када су кости постају мека као сунђер. Шта треба да урадим да спречи прелома? Јести сваки 1.5-2 г дневно калцијума. Норма користан елемент неће дозволити да претворити у повијен баке са крте кости.

Махунарке, ораси и семенке

Кућа: Шта намирнице садрже калцијум у великим количинама, табеле, фотографије и видео

Са Који производи се боље апсорбује калцијум? Кефир, сир - погрешан одговор. Храна биљног порекла - прва на листи. Лидери - а пасуљ, грашак, соја, пасуљ, сочиво. Сваки дан, они се могу користити као додатак супама и јелима од меса. Педалиацеае кукуруз, бадеми, мак - производи који садрже велике количине калцијума. Иако они не могу да чине свакодневну исхрану, заборави на овај извор није потребно.

Месо, риба и јаја

У циљу одржавања одличне перформансе, људска исхрана мора да садржи месо, рибу или јаја. У поређењу са другим групама, у намирницама животињског порекла нису највише индикатори калцијума, али постоје изузеци. Месо садржи пуно протеина и број износа Ца елемената до 50 мг по 100 г производа. Риба и морски плодови су богати фосфором, али сардина - изузетак. Количина калцијума у ​​рибе 100 г до 300 мг. Покушајте да направите укусно снацк сендвиче са сардинама у подне, и осетићете здравије!

Житарице, воће, поврће, воће и лековито биље

Кућа 2017

индикатори калцијума у ​​овој групи производа није тако висок као у првом. С обзиром на чињеницу да су житарице, воће, поврће, воће и лековито биље које користимо свакодневно велике количине чак и мале количине калцијума долази до нас у дневној ставке. Ова група има висок ниво друге корисне елементе, што на крају помаже да брже апсорбује калцијум.

Јести целер, броколи, зелена салата, карфиол цветова, лук, копар, босиљак, шпаргле, све врсте воћа да испуни тело овог елемента. Процењена садржај Ца међу лидерима ове групе по сто грама производа: 215 мг поточарке, 257 мг дивље руже, 715 мг младих коприва. Дневна потрошња овог елемента уз помоћ фрактуре костију ћелије опорављају брже. Коприва супа, карфиол, коморач, шипак чајева, воћних напитака са воћем - дијети која није само укусна, већ и корисно.

Листа млечних производа богатих калцијумом

Шта намирнице садрже калцијум у великим количинама, табеле, фотографије и видео | Кућа 2017

Иако млечних производа - није први у Ца износи стотину грама, они се и даље сматра најбољих добављача датог елемента. Млеко, сир, јогурт, павлака, кефир, кисело тесто - сви укључени у свакодневној исхрани, за разлику од соје или грашка. Чак и ако сте на дијети, проценат масти не утиче на количину калцијума. Ово чини млека више популарну групу других производа.

Они се користи свуда и увек, производити у погодним оригиналној амбалажи. Чак и ако треба претходно опрати биље и воће, месо мора бити термичку обраду, јогурт или кисело млеко да једе одједном. Млечни производи не смета стомак, да му помогне да функционишу боље, они се користе у ујутру, послеподне и увече. Зато калцијум долази тако лако у потребним количинама.

Табела са високим калцијума храном

производ

калцијум

(Мг на 100 г производа)

поврће

кромпир

6) парадајз

14) краставац

15) ротквица

35

шаргарепа

35

зелена салата

37

зелени лук

86

Цаннед зелене маслине

96

босиљак

252

броколи

105

мирођија

126

грбаштица

180

купус

210

кељ

212

першун

245

Воће, бобице (сушено воће)

ананас

16) грожђе

18

датум

21

јагода

26

рибизла

30

кајсија

16) мандарински

33

киви

38

малина

40

поморанџе

42

суво грожђе

50

сушен на сунцу смокве

54

сува кајсија

80

пулс

грашак

50

пасуљ

100

пасуљ

194

соја

240

Орасима, семенкама

кикирики

60

ораси

90

сунцокрет

100

пистаћи

130

лешник

225

сусам

780

усеви

овсена каша

50

хељда

21

пиринач

33

гриз

18

Шта хране да апсорбује калцијум

Да зна у шта производи садрже много калцијума - мало. Неопходно је да се правилно комбиновати са храном богатом витамином Д, Ц, магнезијума и фосфора. Овај савез ће вам помоћи да се баве било којим прехлада и вируса. Витамин Д, као нека врста ревизора прати количину калцијума и П у крви. Одговоран за испоруку елемената у коштаног ткива, убрзава процес обнове ћелија после прелома, спречава кварење зуба. Витамин Д се налази у млечним производима, масним рибама, се синтетише у организму када је изложен ултраљубичастих зрака.

Али морамо и друге намирнице, побољшава здравље. Поврће, пасуљ, месо - садржи витамине А, Е, Ц, Б комплекс, који помаже да се заситити тело са калцијумом. Магнезијум је такође значајно, јер је балансира количину асимилује елемента Ца. Снага Боне зависи ова два материјала. Ако је смањена магнезијум, такође, калцијум апсорбује мање и обрнуто. Мг елеменат налази у орасима, хлебу од пшеничног брашна или мекиња. Не заборавите фосфора, која је риба и храна животињског порекла.

Шта намирнице садрже калцијум у великим количинама, табеле, фотографије и видео | Кућа

Кофеин, шећер, никотин, вишак соли, масти - калцијум производи повучени из тела. Ако сте на путу здраве исхране, а затим их потпуно елиминисати или покушати да напусти на минималном нивоу. Злоупотреба штетних намирница и навика не само да омета апсорпцију калцијума, али и доводи до погоршања општег стања организма. Мораћете: пале, нездраве зубе, крхке косу, меку кост као резултат? Још један савет - покушајте да једете храну одвојено, богата гвожђем и калцијумом, јер се противе други.

Видео где је калцијум садржана у великом износу

Погледајте нутритивне информације, дом здравља да, у што храна садржи много калцијума. Сазнајте шта треба укључити у свакодневној исхрани и зашто је толико важно за жене у складу са дневним захтевима овог елемента? Одговор - на видео снимку од гледања које ће знати шта симптоми карактеристично за недостатак, вишак калцијума и списак намирница које помажу да апсорбује овај елемент.

MASNOCA U KRVI Видео.

Оставите Коментар