Шта су изометријске вежбе: вежбе видео

Модерне жене често служе не само као мајка, али као "ловац". Због тога, они имају Сваки минут је важан, а сама време остају. И хаве а гоод затегнут тело жели све! Постоји начин! Да ли лепа фигура, добро здравље вам помоћи ће изиометријских гимнастику, познатији као фитнес за запошљавање.

Photo Здравље 2017: Шта су изометријске вежбе: вежбе видео

Шта су изометријске вежбе: вежбе видео | Photo Здравље 2017

У овом чланку:

  • Шта су изометријске вежбе
  • Принципи вежбања
  • изометријске вежбе Вежбе

Шта су изометријске вежбе: предности, мане изометријске вежбе

Почетком прошлог века у свету спорта изометријске вежбе је пљусак. Уз помоћ бројних спортиста били у могућности да значајно побољшају своје резултате. И данас није изгубио своју релевантност. То је нашироко користи у јоге, Цалланетицс и пилатес. Сада можете пронаћи много различитих ауторских система са изометријске вежбе. Најпопуларнији - комплекси О Анохин, др В. борсхцхенко А. Сассе, људи који се сматрају оснивачима овог типа вежбања.

Здравље Photo 2017

Дакле, шта је изометријске вежбе?

Ово је - скуп вежби заснованих на високом напону за кратко време. Приликом обављања само уговор своје мишиће, не истезање. Ова врста вежби не треба да плаћају много времена, то ће бити довољно да јој се сетим у слободно време као "начин." На пример, на послу или у јавном превозу, седи за компјутером или стајање у реду. У складу са истим вежби траје само неколико секунди.

Видео: сложене изометријске вежбе за кућу

Изометријске вежбе има низ значајних предности:

  • Сваки тренинг траје не више од 15 минута;
  • За класе не треба специјалну опрему;
  • Доинг је могуће у сваком тренутку и готово свуда;
  • Вежбе ове врсте добро обучене у гимнастици тетиве, места где постоји право људско снага;
  • Широк спектар вежби могуће да развијају обуку за одређене активности;
  • Изометријске вежбе нема контраиндикација, може да се бави свако. Међутим - није неопходно да се укључи у егзацербације болести у којима контраиндиковани ани вежбе;
  • Ту врше за сваки од делова тела
  • Сву своју енергију троши само на напон, а не покрета који изазивају замор. Ово омогућава максималну снагу;
  • То смањује повреде;
  • То побољшава флексибилност.

Међутим, има ту врсту гимнастике и неколико недостатака:

  • За време обуке је потребно одговарајуће технике;
  • Ако сте исправно радити вежбе, можете имати проблема са притиском;
  • За класе са изометријске вежбе захтева прави став и добру способност да контролише дах и тело;
  • Изометријске вежбе могу сматрати основно. Може се користити као додатак друге физичке активности или јутро вежбама.

Основни принципи извођења изометријске вежбе гимнастика

  • Све вежбе треба изводити максимално напрезање мишића, али их не преоптерећивати;
  • Морамо да дише ритмично: удисати и издишите за 6 секунди, без одлагања и паузама. Максимална сила генерише на издисају;
  • Трајање сваке вежбе 5-6 секунди
  • Између приступа неопходним да се направи пауза од око 1 минут;
  • Мишића сој је потребно глатко, као и ослобађање стреса;
  • Концентришите пажњу на мишиће који тренирају;
  • Предуслов: сила отпор своје напоре треба да се оптимизира да би се искључила могућност било надолазећем саобраћају;
  • На снагу је, сваки од изабраних вежби треба спровести дневно,
  • У првих неколико месеци обуке не може се извршити у једном тренутку више од 12 вежби. Затим неке вежбе могу бити замењени другима. И сваког месеца, додати 3 нове вежбе. Међутим, запамтите да не више од 24 вежби можете урадити у једном тренингу, јер је притисак може порасти;
  • Боље је да се бави изометријске вежбе ујутро, вентилацијом;
  • Пошто су лекари препоручују свакодневно да учита све мишиће ће сами изабрати вежбе за све мишићне групе;
  • Након тренинга, пожељно је да се топлом водом и добро руб тело са пешкиром.

Модерн изометријске вежбе - вежбе, видео

Вежбе за изометријске вежбе можете лако доћи до себе. Испод су неки примери вежби за различите мишићне групе.

Видео врши изометријске вежбе

Изометријске вежбе у канцеларији:

Best Здравље 2017

Вежбе изометријске вежбе:

Best Здравље 2017

Изометријске вежбе гимнастику са столицом:

Best Здравље 2017

  • Седе на поду, савијте једну ногу у колену. Снажно затегните бутини мускулатури страигхт ногу. Након 6 секунди. полако се опусти и поновити. Постепено повећати напон до 15 секунди. Затим га поновите на другој нози;
  • Стоји на вратима, стави руке у прозору праг, и дао све од себе да се повећа улаз;
  • Стоје лицем окренутим ка зиду, одмара у својим рукама. И сада са снагом и главним да се крене према зиду са размаком;
  • Сцрапие у брави руке их повући испред њега. И сада, са максималном напону покушати да прекине руку;
  • Седите на столицу и ставите руке испод стола. Покушајте да подигне столицу са њим;
  • Седи право, стави руке испред њега, тако да је длан пред. А сада 5-6 секунди. Притисните руке једни на друге;
  • Седи усправно на столици, руке сомкните на врату отпозади и покушати да га савијем. Неопходно је обезбедити максималну отпорност на мишићима врата;
  • Ухватите задњи део његове столице. Покушајте прво да се сабије, а онда протежу;
  • Повуците пешкир испод браде. И сада покушавају да спусти главу, превазилажење отпора пешкира;
  • Стоје на врховима прстију, узимајући дубок дах. И током издисања пада на петама, дајући себи максималну отпорност;
  • Не задржавајући дах, повуците стомак са максималном снагом. као једноставан око 6 сек., а затим поновите покрет.

Сајт Цолади.ру упозорава: све информације се налазе само референца и не представља медицинску помоћ. Уколико имате било које болести, пре извођења вежби треба се консултовати са својим лекаром!

Izometrija Видео.

Оставите Коментар