Најефикасније вежбе за задњицу - комплекси

Свака модерна жена, без обзира на време на послу и домаћинства пословима, међутим, желе да остану танак и уживајте се у огледалу. Али време неактиван начин живота, стрес и Сцонес са чаја увече негативно утицати на нашу фигуру. И један од првих места да се реши тако да треба килограма - је задњица. Дакле, данас вам представљамо скуп ефикасних вежби за јачање задњице код куће и фитнес сала.

Најефикасније вежбе за задњицу - комплекси

Здравље: Најефикасније вежбе за задњицу - комплекси

Цуцњеви - научимо да радимо праву ствар класичних и добро познате вежбе за задњицу еластичност

Ове једноставне вежбе попут трбушњака, такође, мора бити у стању да обавља компетентно, тако да не нанесу штету себи.

  • Сквот у позицији полу-седења

    Како то учинити: Стави ноге, тако да су на истој ширини рамена и полако спустите се доле. Али није до краја. Холд полу-седење, и врати на првобитну стојећем положају. Ослањају на петама. Имајте на уму да идемо доле на издисају и удишу у порасту. Не заборави да прате дах. Тако, полако чучањ доле 5 пута. Затим повећати темпо и добро, него поновити цуцња 10 пута. И на крају, до 10 трбушњаке на позицији полу-седи, без устајања и прави еластичан покрет.

  • Чучи у широком ставу

    Како до Станд са ногама широк, и сет. Чарапе морају гледати на супротној страни једни друге. Као иу првом приступу, полако спустите се у полу-седећем положају, пазећи да колена су били распоређени у различитим правцима. Поновите чучи у спором режиму, 5 пута, а затим имају 10 пута брже и полу-седећем положају, седите, такође, 10 пута.

  • Чуцањ "ноге заједно", који даје максимално оптерећење на задњицу

    Како то учинити: Станите усправно, чврсто повезивање ноге и цијеђење јој колена. Руке су на појасу. Баш као иу претходним приступима дах полако чучањ доле, и док издишете, врате у стојећем положају. Полако поновите 5 пута. Онда опет је прилично чучањ 10 пута. За 10. пут, остајући у позицији пола седнице, протежу руке напред и чине 10 "Спринг". Не заборавите да се уверите да су колена притисну једни против других.

Након завршетка овог комплекса истезања мишића, наизменично прво повлачење ноге, а затим испред њега. За јасноће, ове вежбе за задњицу погледати видео који ће вам помоћи да урадите све као добро.

Видео: Вежбе за задњицу - чучи

Искорак - један од најефикаснијих вежби за јачање мишића ногу и задњице

Искорак - то није тешко вежба за подизање задњице, које лако могу урадити код куће.

  • Лунгес напред

    Како да урадите: Узмите широк корак левом ногом напред, пао на десном колену. Останите у том положају неколико секунди, а онда се врати у свој првобитни. Уверите се да колено не иде преко стопала, а то је строго под правим углом. Имајте на уму да се врати треба исправи. Исто поновите са десном ногом. Наизменично мењају ноге се баци напред 10 пута.

  • искорак пре

    Како то учинити: Станите усправно, стопала заједно. Сада се корак назад са једном ногом, колико је то могуће и ставио га на колена. Повратак на стојећем положају и поновити исто са другом ногом. Не заборави да припазим на колена и леђа. Ова вежба такође треба да се уради 10 пута, наизменично лево и десно стопало.

Видео: Како направити нападе

Махи - врло ефикасне вежбе за девојке пооштрити задњице, и отарасити целулита код куће

  • љуља на страну

    Како да изврши: махи страну се може комбиновати са другим стварима у кући - на пример, да се играју са дететом на поду или кормлениемЛиагте на поду са десне стране тако да је задња била равна. Рука подупре главу и подигните леву нога као висок као можете. Да ли док не осетите напетост у мишићима ногу и задњице. У идеалном случају, ви желите да поновите вежбу 20 пута. Учине исто, предао на другој страни. Погледајте како то да урадите ову вежбу за јачање глутеуса, можете на видео.

Видео: махи страну

  • Махи пре да ојача мишиће задњице

    Опис: Лези на под и да нагласак лежи на лактове. Савијте десну ногу у колену и да је блиско. Лева нога Марка махи вратити као висок као можете. Поновите 10 пута. Да ли исту вежбу 10 пута и другу ногу.

Видео: махи пре

Исто тако, да се побољша ефекат спровођења једноставно, али ефикасно Думббелл вежби ће вас или било преоптерећења помоћи.

Здравље 2017

Падине са тежине за учвршћивање задњице

Како се то ради: То је веома ефикасан и једноставан вежба за задњицу лифт може се вршити код куће, са детаљима о једином кретен или две пластичне флаше са водом. Станите усправно и заобљен уназад. Нагнути напред са правом леђима и рукама са бучицама превуците у чарапама. До три сета од 20 пута. Одмор између вежби не би требало да прелази 20 секунди.

И на крају бих желео да вам кажем о једном од најефикаснијих вежби за задњицу, који се могу урадити код куће. То је помало као да смо већ познати напади, али има још израженије динамику и разноврсност.

Компликоване нападе тако да се реши "панталонама" и ојачати мишиће задњице

Како да урадите: Спреад простирку пода или ћебе. Стоје на једном колену и да фокус на рукама. Реванш дизање паралелно са подом и почне да га активно савијати у колено. Даље, спустите до лактова, подигните ногу под углом од 90 степени или исправи га. Почињу да се савије и потпуно исправити га, као што је приказано на снимку. У наредној фази лифт и смањи дуже праву ногу без савијања колена. Након тога се протежу прсте као висок као могуће и направити еластичан предлог, не изоставити стопало на поду. Свака фаза ове вежбе треба да се уради 10 пута са сваком ногом. Препоручујемо вам да се упознате са видео за детаљније проучавање покрета.

Видео: Вежба за задњици и бутинама

Имајте на уму да ако не будите лењи и ове вежбе редовно, ваша задњица ће увек затегнута и мршава и лепе ноге.

Vezbe za zadnjicu - brazilske vezbe #1 Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар