Слим фигуре након порођаја? Ништа није немогуће!

Током трудноће, будућа мајка је веома драг њен заобљен стомак редовно је ударце у знак поздрава. Прве недеље после рођења жена се буди после рођења стреса, је навикавање на нову улогу и за бебу. Али после око месец дана, коначно је нашао слободан тренутак да обратите пажњу, погледајте пажљиво у огледало, свака друга млада бити ужаснут да виде своје додатак бар неколико величина копирања. Да задржи танак цифра је немогуће? И ако плумперима, како да изгубите на тежини после порођаја?

Зашто се дебело маму

Хајде да покушамо да почне да разуме зашто већина жена добијају на тежини. Као иу првом месту, у извесном смислу, "релак" због губитка хармоније помаже трудноћу. Уосталом, повећање тежине до 12 кг у овом периоду се сматра норма. Против позадини гајених трбуха и још неколико, па чак и десетине килограма, једва приметан. Дакле, повећани апетит будуће маме други доживљавају као данак. Да ли је могуће да неко изненади причу да трудна добија само ноћу да испразните фрижидер? Како могу да се јести вкуснуипирогек забрана, која је у то време само да сањају о токсичности? Али се навикнете на добром брзо. И сада роди, и да се заустави и не ради.

Друго, значајну улогу играју женских полних хормона. За нормалан развој трудноће је им огроман. Након рођења детета треба да буде само неколико недеља пре него што ће садржај пасти на нормалу. Тај период се сматра најтеже да задржи тежину као апетит остаје повишен. Заиста, један од главних задатака естрогена - да створи резерве хранљивих материја у телу мајке, тако да је могла да поднесе и подигне своју дете. То помаже естрогена и пролактин - хормон за одржавање лактације.

Важни у регулацији телесне тежине је штитасте жлезде. Доплата телесне тежине, посебно у светлу правилне исхране и дијете може бити знак постпорођајне аутоимуни тироидитис.

Слим фигуре након порођаја? Ништа није немогуће!

Треће, многе жене имају тенденцију да се држи стрес слатко. Узбуђење док чека рођење детета и период опоравка након што су буквално пражњење емотивно. Умор и даље у хроничан недостатак сна. И овде и чека постпорођајне депресије. То постаје неприметан бомбона, или чак читав чоколаду, најбољи лек за лоше расположење.

Четврто, током трудноће и током првих недеља након порођаја жена приморани да ограниче своју моторну активност. Ако исти износ није смањена калорија, она постаје сувишна извори енергије претварају у масти у телу.

Пето, постоје неке популарне заблуде о моћи младе мајке, изазивају нагомилавање вишка телесне тежине.

Грешке које доводе до повећања тежине

1. Да бисте повећали хранљиву вредност млека, мама треба да једу много.

То није истина! Оно што она није јео, храна у цревима би раздвојили најједноставније угљених хидрата, масти и протеина. Млеко произведено жлезданог епитела ових основних хранљивих састојака у крви рођене са врло специфичном количином. Вишак се чува као телесне масти, укључујући и лобулес дојке. Ово доводи до хипогалацтиа. Лучење млека, као и моћ фетуса током трудноће, под условом да једно правило: све што је потребно, без трунке савести је уклоњен у телу мајке, чак и на штету њеног здравља. Жене не треба богато и квалитетно и уравнотежен начин исхране на првом месту, како би се очувала лепоту коже и ноктију, зуба, и снаге костију, сјај косе.

2. мајке које доје је корисно користити много млечних производа.

С једне стране, то је тако. На крају крајева, они су извор лако Асимилабилан калцијума, вредног протеина, масти корисних фракција. Јачају имуни систем и допринесе оплемењивању неопходне за здравље бифидофлора. Али то важи само за ниским садржајем масти и свежих млечних производа. Вишак масти фракције садрже мање калцијума, успоравају апсорпцију гвожђа и других не мање корисних супстанци. И бескрупулозни калорија истовремено формирају масне слој Толстои!

3. Након порођаја може угасити своју жеђ сокове и млеко.

Заиста, жене у порођаја су веома жедни. Након рођења детета - то је тежак физички рад, током којег је жена губи "седам лонце." И производи млеко потребно много течности. Али је потребно да се попуни са водом! Било сокови, без обзира да ли конзервирана или свеже, која садржи велику количину калорија. И шта раде када су у изобиљу - види горе. Као доказ, пример: покушати да једу што више воћа (као што су јабуке, поморанџе, брескве), али им је потребна да се велики цуп (Тхирст) сок. Гарантована наедитес као да чврсто доручак. Тако да можете пити сокове, али не више од 250 мл и претходно разблажен са водом. То штеди мајку од гојазности, и дете - на дијатезом.

Абоут млеко поменуто. Будући да садржи и протеине и угљене хидрате, масти и, што се односи на храну. Чак у једном литру 1, 5% раствором млека 440 калорија (једна четвртина од дневних потреба за маму). Дакле, желећи да остане строиниасхкои треба бити опрезан.

4. Да се опорави, морате да једете пуно воћа и поврћа.

Упозорење! Они од влакана и воде, садрже угљене хидрате. Посебно много шаргарепа, банана, кромпир, авокадо, цвекла, диње, бундеве, наранџе, лубенице.

Како да се боље после порођаја

Овде је скуп једноставних правила за оне који желе да одрже витку фигуру и атрактивна:

  • Покушајте да избегнете хране ексцеси имати током трудноће. Тако да ће бити лакше да задовољи апетит после порођаја.
  • Калорија дневно исхрана на лактације да се повећа за више од 300 кцал.
  • Угасити жеђ водом, разблажена сокове, а не сладак чај. Користан напитак од цикорије садржи инулин. То не узбуђује нервни систем, смањује ниво шећера у крви, а тиме и његову трансформацију у масти.
  • Конзумирају млечних масти или ниским садржајем масти: млеко, јогурт - до 2%, сир - нису више од 5%, крем - не више од 18%.
  • Максимални лимит употреба соли, љутих зачина и обојених зачинима, маринаде и димљена стимулише апетит.
  • Ако је могуће, укључити мени месо природне варијанте са ниским масти, рибе, светло сира, воћа и поврћа су ниске угљених хидрата.
  • Докле год је тело усмерава вишак естрогена изгладњивању апетит није заустављен. Али је могуће да обмане: да једу онолико често колико желите, али у малим порцијама.
  • Спава најмање 8 сати дневно. То ће помоћи да се превазиђе депресију, а самим тим и жудњу за слаткишима.

Здравље: Слим фигуре након порођаја? Ништа није немогуће!

Довести своју тежину враћа у нормалу након порођаја може да помогне мало једноставне вежбе

  • Првих неколико месеци након порођаја не заборави редовно вежбање да помогне поврати витко струк, повратити снагу мишића и сагорева калорије. Активни спортови су забрањени, али можете учинити свој дом аеробик са све већим тежине (јер је беба расте).

Да би то урадили, уљуљкивати дете да изврши следећи сет:

  • стоји на прстима да расте;
  • нагнете и окренете тело наизменично у различитим правцима;
  • плитке цуцањ споро, кратко заустављање у доњем положају;
  • благо нагнут напред, руке да се повуче из тела испред њега, а у позицији да се тресе мрвице горе и доле;
  • еластичне плитке искорак напред онда десно, па лево стопало.

Само користи мајку и дете ће донети редовне шетње на свежем ваздуху.

И последњи. Пре куповине одређеног деликатес, проучавају њен састав на етикети. Видевши пуно калорија, мислим: шта је лакше ослободити: тренутак задовољства или заробљени од стране ваших грациозан ставова људи? Девојке, ништа није немогуће!

Мила мати! Такође може бити корисно за друге чланке о подацима тему сохраниниа и могућих проблема са гојазности:

  • Како да изгубите на тежини после порођаја. Проблем гојазних младих мајки
  • Аутоимуни тиреоидитис штитасте жлезде - могући узрок телесне тежине после порођаја

Јога: опоравак после порођаја Видео.

Оставите Коментар