Како пумпа девојка у тренингу - шта ако сифона мишића?

Слим фигуре, затегнута тело, рељефа мишићи - ови циљеви дају женама када иду у теретану да тренирају. Или не? Много жена се плаше да пумпа своје мишиће и добити мушки лик. Дакле, данас смо одлучили да вам кажем како се пумпа мишиће током вежбања.

У овом чланку:

  • Како да пумпа ногу, руку, задњице
  • дизаних мишићи
  • Исхрана савети ако дизаних на тренингу

Како пумпа девојка у тренингу - шта ако сифона мишића?

Како да пумпа ногу, руку, задњице - шта мисици расту брже?

Одмах желим да уверим жене се дешава ретко мишићи су превише развијене. На раст мишићне масе утиче неколико фактора:

  • Буилд - крхке девојке су много мање развијене мишиће од власника величанствене форме.
  • Хормонски карактеристике - жена о природи у свом телу има 10 пута мање тестостерона од мушкараца. Наиме, овај хормон утиче на раст мишића.

Стручњаци кажу да већина жена пумпа ноге: квадрицепс и телад. Али мишићи раменог појаса и рукама је веома тешко да се пумпа и током интензивних тренинга, толико им да не брину.

Генерално феелинг перекацханности мишића јавља само за почетнике, људи који су ангажовани у теретани није више од 3 месеца. Током овог периода, мишићни тонус дошао и почео да расте, али маст се налази око њих још није отишао. Због тога, визуелно изгледа да си мало порастао у величини. Међутим, бацање због ове обуке није потребно. Али можете да прегледате програм обуке.

Здравље: Како пумпа девојка у тренингу - шта ако сифона мишића?

Здравље 2017

Пумпање мишића - да девојка да уради, ако сифона у обуци?

  • Најбољи начин да се смањи обим - је кардио. Ходање, пливање, трчање, аквоаеробика - то је управо оно што је потребно. Тако су часови треба да буде најмање 40 минута.
  • тренинг снаге такође може помоћи да се ослободите вишка запремине. Међутим, додатни тежина треба да буде умерен, а брзина - брзо.
  • Други начин да се смањи отоци на мишиће - је истезање пре и после тренинга. Тако да ћете приказати пирогрожђане и млечне киселине из тела, не само да је узрок бола у мишићима, али и да их тежи.
  • Редовно вежбање. Ако вежбате 4-5 пута недељно, мишићи неће моћи да пумпа, тако да неће имати времена да се опорави. То значи да су они до нот повећање обима.
  • Па ојачати мишиће, а не упумпава таквих кретања фитнес, као што су јога, пилатес, Цалланетицс, истезање.

Како пумпа девојка у тренингу - шта ако сифона мишића? | Здравље 2017

Исхрана савети ако дизаних на тренингу

Ако још увек пумпа мишиће, онда не би требало да размотри само програм обуке, али и његовог менија. Јер оно што једете је подједнако велики утицај на вашу фигуру, као и редовног вежбања.

  • На раст мишићне масе утиче протеин. Дневни норма је 2 ц. протеина по 1 кг телесне тежине. Ако не желите мишиће отечене, смањити стопу на пола.
  • Они који желе да имају добру фигуру треба смањити у исхрани угљених хидрата. То значи да је потребно уклонити из менија сладак и брашна. Неопходно је да напусти чак и ове слатке плодове, као што су грожђе, банана, авокада. Најбоља храна након тренинга је мршав риба и морски салата.
  • Уносите мање калорија него што сте спали, онда никада нећете имати проблема вишка мишићне масе.

Како да уклоните масноћу и напумпа. Одакле да почнем. Видео.

Оставите Коментар