Будуће мајке: сет физичких вежби

<бр/>

Гинеколози често саветују труднице да пију витаминско-минералне комплексе. Али доктори не инсистирају на извођењу чак и малог физичког напора, што је неопходно за будућу мајку и развој у њеној материци. Физички комплекс треба обављати дневно ако се добро осећате.

Вежбе за руке, леђа и карлице

Сједите на мат, наслоните се на лијеву длану. Приликом удисања, подигните десну руку, стигните на њега, држите положај 2-4 секунде. Уз издизање, спустите руку и одморите мало. Урадите вјежбу 4-5 пута. Затим се ослоните на десну длан и поновите подизање левом руком. Ова вежба добро олакшава стрес у врату и рамена, као и олакшава стање боловима у горњем делу леђа. Померајте руке полако и глатко.

Седите на поду, савијте колена, ставите кукове што је могуће ближе стомаку, поставите колена на длан ваше руке. Са издисањем, гурајте руке на стопала, покушавајући да их раставите на бочним странама, истовремено затегните кукове, дајући отпор. Опусти се. Поновите терет 5 пута. Вежбање помаже у јачању мишића карлице, што је веома важно за трудницу. Током вежбе, покушајте да не напетите мишиће бутине веома много.

Благо промените полазну позицију: кукови се раширију, стављају ноге заједно, постављају дланове на унутрашњој страни бедра. Уз издизање, притисните руке на кукове, покушавајући да спустите колена ближе поду. Приликом удисања, уклоните притисак. Поновите терет 5 пута. Кроз ову вјежбу ћете ојачати мишиће карлице, као и квадрицепс мишиће.

Седите на поду на турском, ставите руке на кољена, опустите рамена. Уз издизање, подигните десно раме и мало померите напред. На инспирацији, мало спустите раме и назад. Као резултат, добићете пун круг. Урадите вежбање 7 пута са сваким раменима. Такви покрети помажу у отклањању напетости у врату и раменима.

Вежбе за ноге, кукове и абдомен

Стојите на четири, поставите дланове под под рамена, држите леђа опуштено. Са изливом стиже иза круне, као да покушава да кичму постане дуже. Опусти се. Урадите вјежбу 5 пута. Помаже у истезању абдоминалних мишића.

Лезите на десној страни, ослоните се на истоимену подлактицу, држите се са леве стране. Уз издизање, подигните лијеву ногу према горе, спустите је са инхалацијом. Изведите 7 лифта. Затим пређите на леву страну и поновите вежбу десном стопом. Такви лифтови помажу у јачању мишића бокова и задњица.

Стојте десном страном према зиду, држите површину истом дланом. Уз издизу, савијте лијеву ногу у колено, повуците куку до стомака. Удахните ногу, спустите је на под. Направите 7 лифтова. Затим окрените се на зид са леве стране и изводите узвишења десном стопом.

Видео.

Оставите Коментар