Враћање фигуре након порођаја: ефикасни начини

<бр/>

С чиме започети обнову након сорти

Пре него што почнете да губите тежину након порођаја, морате поставити циљ: да вратите слику и сачувате резултат. Одлучујући да поврати атрактиван физички облик, измери и мери волумен груди, струка, бокова. Затим одредите колико центиметара и килограма желите да изгубите тежину и поставите тачан временски оквир за који морате да се носите. Нормални губитак масе је један и по до три килограма месечно, и стога не постављајте нереалне циљеве

Направите дневник и упишите све примљене информације. У вашем дневнику можете свакодневно означавати промјене у вашој тежини и мијењати запремине тијела сваке недјеље. Али сада, када је ваш циљ јасан, вријеме је да почнете и делате! Користећи ефикасне методе у комплексу, које ћете даље прочитати, моћи ћете брзо вратити слику и након другог рођења.

Враћање фигуре након порођаја: први пут

Запамтите да се комплекс вјежби мора мењати најмање једном за 2-3 седмице: ако стално дајете своје тело истом оптерећењу, навикне се на то. Као резултат тога, ефикасност класа може значајно да се смањи. <бр /> Да бисте изгубили тежину након порођаја, морате поново размотрити своју исхрану. Међутим, не одлучите да изаберете строгу исхрану, требали би да волите избалансирану исхрану. Дневно на столу треба да буде здрава храна, која укључује велики број елемената у траговима и витамина: <бр /> - поврће; <бр /> - воће; <бр /> - зеленило; <бр /> - ораси и зрна; <бр /> - ферментирани млечни производи; <бр /> - чиста пића или минерална вода без гаса, итд.

Ако, поред тога, дојите своју бебу, то је у реду, јер се чак и брже може формирати након порођаја. Тело мајке троши око 500-600 калорија дневно за производњу мајчиног млека. Чак иу овом случају, основа правилне исхране ће ићи вам и вашем дјетету само за добро! Штавише, у првих 3 месеца живота детета, када он има црева, мораћете да пратите одређену дијету.

Враћање фигуре након порођаја: други пут

Одмах након порођаја, препоручљиво је користити постнаталну завојницу да би исправио слику. Довољно је да га носите дневно 2 недеље - 1 месец, тако да стомак постаје приметно мањи, а потом потпуно нестан. Ако стална примена постпарталног завоја узрокује нелагодност, можете га ставити прије спавања. Такође можете учинити супротно: носити током дана и пуцати ноћу.

Да би се ојачао ефекат ношења завоја, уради самомасажу проблемских зона једном дневно. Да бисте то урадили, можете користити крему против целулита, као и масажере ваљака. Најбоље је извршити ову процедуру након што примените контрастни туш или купатило.

Враћање фигуре након порођаја: метода три

Лекари не препоручују младим мајкама да се интензивно баве физичким вежбама раније од 2 месеца након порођаја. Ипак, током овог периода потребно је физичко деловање. Због тога није неопходно да присуствујете фитнес клубу или да се одвојите од дјетета, јер неке вежбе са њим могу запалити много калорија: <бр /> - активне игре - подизање бебе на руке, болести кретања, итд.; <бр /> - чишћење играчака - могу се сакупљати један по један, стварајући дубоке падине или кукање; <бр /> - дуго (отприлике 2 сата) шета с колицом, током којег треба да ходате више, а не сједите са часописом на клупи

Додајте свакодневном прању, чишћењу, стајању на штедњи - и добијете одличан комплекс тренинга.

Враћање фигуре након порођаја: четврти пут

За неколико месеци, када се ваше тело више или више опорави од порођаја, полако можете почети да вежбате. Почните мало: радите једноставне вежбе светлости као минимални јутарњи тренинг. Окрените руке, ноге у положају склоног, нагните, увртајте, подизање тела у положају склоности - најмање 1-2 пута. Постепено, потребно је повећати оптерећење, али то треба учинити у брзом кораку.

Ако вам је тешко да се натера да раде вежбе, можете да купите ДВД или једноставно преузети мрежи видео туторијале са постпарталних гимнастику. И онда сваки дан у слободно време заједно са веселим инструктор девојка под енергичним музику.Помните који је омогућио да вежби треба мењати најмање једном у 2-3 недеље: ако стално дати вашем телу исти терет, да се навикне на то. Као резултат тога, ефикасност класа може значајно да се смањи.

Да бисте приступили свом циљу - идеалној и лијепој фигури - обавите следеће вежбе: <бр /> - за стомака и струка - сваки дан преокрет омотач за 10-20 минута; <бр /> - за груди и руке - свакодневно (у два сета) изводите 15 до 20 притисака; <бр /> - за стражњице и кукова: 15-20 чучњеви (Аппроацх 3)

. Још један сјајан начин да се фигура поново оштри и танка је пливање или водена аеробика. Судећи по великом броју жена које посећују такве групе, ово је заиста ефикасан метод.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар