Вежбе за брз опоравак послије испоруке

<бр/>

Када и како почети радити физичке вежбе

Постпартум период који почиње за жене после рођења детета наставља 8-10 недеља, овај пут за тело младе мајке довољно да заврши цео обнову свих система и органа. Ово се, наравно, не односи на млечне жлезде у случају дојења. Ове 2 месеца не би требало да се изгубите ако желите да се брзо опоравите након рођења, погрешно верујете да током овог периода вам није дозвољено да вршите физичку активност. Напротив, што раније почињете да покушавате да повратите своју танак и прилику, брже и лакше ће ваше тело да се носи са овим задатком. Вежбе које ће вам помоћи да брзо добити у форми, можете изабрати да погледате Видео интернете.Избегаите јаког притиска и наглих покрета, нарочито у првих 1-2 недеље након порођаја, соба у којој су укључени, треба претходно добро проветрена и то не би требало бити вруће.

Можете започети прве вежбе овог или било ког другог комплекса само истог дана када се рођење десило, и наставите то да радите све док постпартални период није завршен. Гарантује ефикасност правилности и понављања - у току дана када ће морати да плати 2-3 пута за 15-20 минута да ураде вежбу, боље је да одаберете време након храњења бебе, па је отишао на спавање, и не омета грудима испуњен са млеком. Вјежбе које се изводе у леђном положају, можете радити на софи или на кревету, ако је само површина била равна и довољно чврста. Такође ће вам требати мали тврди јастук и удобна одјећа, не обавезно тренирка, а такодје су погодне и трикотне пиџаме. Све вјежбе треба поновити 10-12 пута.

Вежбе за спречавање проширених вена

Ово је једна од најчешћих компликација након порођаја, тако да дефинитивно покушавате да смањите ризик од настанка крвних угрушака. Лезите на леђима, лагано савијте ноге на коленима, тако да се ноге притисне на површину, руке истегну дланове дуж тела. Извуците ноге, без ширења колена, напором, притисните прсте и опустите их неколико пута.

Из првобитног положаја повуците напред и исправите десну ногу, прст са повлачењем на себе што је могуће више могуће, али не брзо да осетите мишиће на леђима и глежњу. Урадите вежбе прво са десном ногом, вратите се на почетну позицију и поновите левом стопом.

Вежбе за јачање абдоминалних мишића и развој дијафрагматичног дисања

Дијафрагматично дисање - природно и коректно, промовише губитак тежине и стимулише циркулацију крви и снабдевање крвљу. Када сте навикли да дишете, вјештине дијафрагматичног дисања треба обновити. Ако правилно урадите ове вежбе, требало би да имате осећај светлости вртоглавице - то повећало количину кисеоника који улази у мозак. Осим тога, ове вежбе ће помоћи уклањању стомака.

Лезите на леђима, ноге мало савијте на коленима и мало их раздвојите, поставите стопала паралелно једна на другу, обе руке ставите на доњи абдомен. Споријех дах кроз нос, осећај, пошто је ово надувано и заобљен стомак. Учините споро издахавање својим устима, покушавајући у исто вријеме колико год је могуће цртати у стомаку, док то радите, руке гурате кретање из јавног простора у смеру пупка. Поновите ову инхалацију-издаху 10 пута, а затим извршите ову вежбу, лежећи наизменично на једној и другој страни, постављајући за вашу удобност под главом мали јастук.

Узмите почетну позицију, лежи на леђима и савијте колена. Глава, сандук и задњица треба да буду на истом нивоу. Једну руку савијати и ставити на леђима, друго стиснути у песницу и нагнути се на површину кревета на нивоу пупка. Дубоко удахните, а приликом издисања подигните карлицу, помажући је песницом стиснутом у длану. Затим поновите вежбу, лежи прво десно, а затим са леве стране.

Вежбе за јачање перинеалних мишића

Мишеви перинеума и вагине, истегнуте када пролазе бебу кроз родни канал, такође треба ојачати. За следећу вежбу, леже на стомаку и стављање на малом јастуку, на телесној тежини, не врше притисак на грудима. Руке се савијте на лактове и ставите их под браду. Удахните дубоко и издишите нос, уста, правећи Кретање тазом.Внимание! Ако сте имали прелома и шавова у перинеалне ткиву, те вежбе треба урадити тек након што зглобови су потпуно излечени. Обично траје 2-3 недеље.

Ојачати мишиће вагине, перинеуму и сфинктера, лежи у кревету или седи у столици у свакој прилици, није брзо сабије и први декомпримовање их на време, а онда покушати да то уради одвојено. Након одређеног тренинга, требали бисте га добити.

Видео.

Оставите Коментар