Вежбе за штампу: топ-5 за кућне часове

<бр/>

Вежба # 1

Ово је ефикасна вјежба за штампу на основу повлачења пртљажника на подигнуте ноге. Да бисте то учинили, лежи на поду, пређите ноге у пределу коленских зглобова и подигните их. Руке или руке очистити или уклонити за главу или проширити дуж пртљажника. Подигните торзо, срушите сцапулу са пода. Покушајте да стигнете до бокова с вашим грудима. Урадите вежбање 15 пута.

Урадите то са правилношћу, изводите цео комплекс вежби за штампу, најбоље од свега - сваки други дан. Повећајте терет постепено.

Вјежба # 2

Ова популарна вежба је једна од најефикаснијих за доњу штампу. Лежајући на леђима, подигните исправљене ноге како би они били на правом положају на поду. Пређите руке иза главе. Савијте пртљажник у грудном пределу, срушите сцапулу с пода. Истовремено, повуците ноге и подигните карлицу. Приликом извођења ове вежбе, тело би требало да подсећа на слово У. Након сваке флексије, полако одвојите. Поновите вежбање 18 пута.

Вјежба # 3

Ова вежба за штампу назива се "бициклом". Лезите на поду на леђима, спојите руке иза ваше главе до "закључавања". Склоните шпапуљу са пода. Наизменично, лева, а затим десна нога, савијте се на колена и повуците свако на лакат супротне руке. Поновите вежбу колико год можете.

Избегавајте изненадне покрете који ће вас спасити од повреда. Врши мирно, постепено и глатко израде штампе за штампу.

Вјежба # 4

За извођење ове вежбе за штампу за девојчице потребно је фитбалл. Ставите леђа на лоптицу, остављајући ноге да стоје на поду. Ставите руке у главу. Подигните горњи део пртљажника и извуците га до бокова. Покушајте да не квачите и држите равнотежу приликом враћања у почетну позицију. Поновите 20 пута.

Вјежба # 5

Ово је финале комплекса вежби за штампу. Лезите на под на лицу, ослоните се на лактове и чарапе. Водите рачуна о томе да ли леђа остаје равна и да се не савија. Подигните пртљажник, наслоните се на лактове и не потисните пету тачку. Од главе до пете, тело мора бити апсолутно ниво. Држите такав подигнут положај 40 секунди, а затим нежно спустите. Поновите 7 пута.

Запамтите: не можете, радити вјежбе за штампе код куће, поставити прву сесију тренинга до максимума, све до сензације печења у подручју за штампу. За почетак је оптимално извршити препоручени број понављања у 70% своје снаге. Ово неће повећати мишиће, већ ће ублажити бол у мишићима пре следећег тренинга.

Видео.

Оставите Коментар