Јутарње вјежбе за руке

<бр/>

Опште препоруке Вежбе за руке треба изводити 2-3 пута недељно, чинећи интервале између тренинга 1-2 дана. Стога, мишићи ће имати времена за одмор и опоравак. Сви покрети треба да буду глатки, без кретања. Током тренинга обратите велику пажњу на дисање. Ако у року од 2-3 седмице нисте постигли очекивани резултат, консултујте стручњака. Искусан тренер, који је проучио физичку обуку, развио ће индивидуални комплекс вежби.

Вежба 1

У руке, узми бучицу тежине 1-1,5 кг. Стојите равно, ноге одвојене до ширине рамена. Подигните леву руку изнад главе, савијте га на лакат и спустите је иза главе. Држите десну руку дуж тела. Лагано подигните бучицу према горе, извадите иза иза главе, полако спустите га, савијте лакт. Поновите вежбу 10-15 пута, мењајте руке.

Вежба 2

Да бисте извршили ову вежбу, устајте право. Ширите руке на страну, ставите их на раменски ниво. Када вежбате, уверите се да се тело не помера. Направите ротационе помаке руке прво на једну, а затим на другу страну. Поновити вјежбу неколико пута.

Вежба 3

Да бисте извршили ову вежбу, биће вам потребни две кантице од 1-1,5 кг. Стално се успоставља. Ставите руке у тело тела, размак између рамена одвојено. Постепено савијте лакат леве руке, показујући је на страну и подижући бућ на пазуху. Вежбајте поново са десном руком.

Вежба 4

Ово је врло једноставна вежба која се лако може обавити ујутру. Узми у руке на бури у тежини 1-1,5 кг. Подигните их до нивоа рамена, лагано савијте на лактовима. Полако спустите руке, издахните. У порасту - удахните. Поновите вјежбу 10-15 пута.

После кратког одмора, поновите читав низ вежби.

Видео.

Оставите Коментар