Како пумпати доње коцке

<бр/>

1 Лежи на леђима, руке испод главе, једна нога савијена на колену и стоје на поду, друга на лежи. Морате подићи ногу горе, иу правцу до рамена. Ноге подигнемо што ближе грудима, а затим их спустимо. Уверите се да је струк притиснут на под, извршити дизање 20 пута, промену ногу.

2 Бити у лежећој позицији на леђима, руке испод главе, једна нога лежи на поду, друга је савијена на колену, на њој. Прво, колена се подижу до пода према грудима, равна нога се савија под углом од 90 степени, а затим се враћа у првобитни положај. Неопходно је извести вјежбу на рачун доњег абдоминалног мишића, а не на рачун нихања ногу. Изводимо 20 пута један на другој нози, а затим 20 пута променимо позицију ногу.

3 обавља следеће вежбе лежећи на леђима, руке се такође налазе испод главе, рамена подигла, једна нога право и на удаљености од 5 цм од пода, са друге савијена у колену и постави га као близу груди. Потребно је извести ножне покрете са ногама - једна нога се помера нагоре и савијева према њему, а затим се враћа у првобитно стање. Ми то радимо двапут, онда ми мијењамо ноге, не можемо спустити рамена, наше дисање треба бити равно.

4 је у седећем положају, ноге савијеним у коленима, стопала на поду не би требало да стоји, руке око колена. Затим поравнајте ноге напред, а руке се узгајају на странама - држите ову позицију 3 секунде. Веома је важно да ноге не додирују под. Враћамо се на почетну позицију. Извршите, ову вежбу, не морате да задржите дах, максималан број пута. Такође можете узети кретен, уз помоћ којих можете ојачати руке и груди за ову вежбу у рукама.

5 Лежи на леђима, ноге и руке се налазе на поду, руке се подигну иза главе. Дубоко удахнемо, а када се издахнемо повуцемо руке и ноге према другима. Са таква вежба мора бити добро протегнути мишиће абдомена.

<Х2> савети и трикови Х Да бисте напумпа коцке на стомак брже да обављају свакодневне вежбе и да је важно да воде здрав живот.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар