Гимнастика за јачање кичме

<бр/>

Извођење гимнастике за јачање кичме треба да буде веома пажљиво да му не доведе до повреда. Вежбе се раде полако и заустављају се са појавом било каквог бола или нелагодности, нарочито када су изложени цервикалној кичми. И истовремено, окрените тело тела док се не заустави, да бисте добили максимални ефекат. Број понављања у свакој вјежби је 5-10 пута. Цервикални одјел

За почетак гимнастике следи из одјељења грлића материце. Извршите окрет главе удесно и оставите неколико пута, а затим спустите главу до груди, покушавајући да стигнете до браде. На крају, полако бацај главу уназад. После овога, прво померајте кружну главу на једну страну, а затим на другу.

Торакални одјел

Да ојачате грудну кичму, устајте право, ставите ноге до ширине рамена. Руке подигну изнад главе и спакирају леву руку са десне стране. Изведите пад на левој страни, покушавајући да истегнете руку кроз себе. Затим вратите се на почетну позицију, промените руке и поновите вежбу у супротном смеру.

Поставите леђа на тврду површину, ноге мало савијте на коленима и ставите ваљак или ваљану пешкир испод струка. Држите руке у брави иза ваше главе, мало подигните горњи дио пртљажника и држите га неколико секунди.

Лумбални одјел

Лежите на леђима равно, померите ноге на десно и лево, тако да кичма почиње да савија. У том случају, сечива главе и рамена не би требало отцепити с пода.

Окрените се на стомак и истегните руке и ноге у различитим правцима. Затим подигните ногу мало нагоре, држите је у том положају неколико секунди. Вратите се у почетну позицију, промените ногу и поновите вјежбу.

Стојите на четири и полако савијте кичму на прво место, а затим на другу. Одморите пар секунди, а затим урадите исто, само савијте леђа, а затим га заокружите.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар