Релиефна штампа без проблема

<бр/>

Топографија штампе Полазна позиција. Поставите леђа на плочу са нагибом од 30 степени, причврстите ноге испод пречке. Ако на плочи нема пречке, чврсти појас који се не истиче. Руке покривају главу. Подигните гепек горе. На почетку, довољно је вежбати 50 пута. Како су мишићи вежбања обучени, изводите најмање 200 пута са два приступа. Нагните плочу на 45-50 степени.

Топ и дно топографија

Полазна позиција лежи на његовој страни. Ставите руку дуж пртљажника, а друга - испод главе. Подигните пртљажник, полако се вратите у почетну позицију. Слично томе, обрадите штампе, окрећући се са друге стране. За почетак, довољно је извршити вјежбу са сваке стране 30-50 пута. Док тренирате, повећајте број вјежби до 200 пута са обе стране, урадите их на два начина.

Рељеф доњег дела преса

Полазна позиција лежи на нагнути плочи са нагибом од 30 степени. Уместо пртљажника, подигните ноге, полако спустите, узимајући почетну позицију. Поновите вјежбу 50 пута. Даље повећајте оптерећење до 200 дизала у два сета.

Вежба број 2. Полазна позиција је на преклопници. Подигните ноге паралелно са пода 50 пута. Тело мора бити стационарно. На почетку, ова вежба је прилично тешка. Због тога је дозвољено савијање колена. Док тренирате ваше мишиће, лако можете обавити 200 пута повећање у два приступа.

Ослобађање горњег дела преса

Полазна позиција лежи на поду. Истовремено подигните горњи део тела и ноге. За компликацију можете благо окретати пртљажник лево и десно.

Након првог тренинга осећате бол у подручју штампе, бокова и леђних мишића леђа. Ово је нормално. Са оптерећењем, мишићи су повређени. Ресторативни период траје не мање од 72 сата. Тада можете започети обуку. Систематска обука је гаранција да ће штампа бити утиснута.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар