Како пумпати челичну преса

<бр/>

Да би се постигла идеална и лијепа преса, потребно је свакодневно пумпати све групе абдоминалних мишића. Оптерећење зависи искључиво од физичког стања приправника, али да се максимално дејство сваке вежбе треба да се уради што је могуће више, дељење понављање на неколико приступа у интервалима од 30 секунди. Временом, број понављања мора бити мало повећан, тако да се мишићи не заустављају у њиховом развоју. Врло је важно када радите вежбе како бисте срушили мишиће штампе. Прво ће промовисати њихово брзо јачање, а друго, ослобађати оптерећење из врата и доњег леђа, чији мишићи ће такође бити укључени у процес обуке.

Почните да се боље ослањате на штампу помоћу јачања горњег мишића, постепено прелазак на доњу. Спустите се на под, повуците пртљажник право, и ставите руке у браву иза главе. Извршите подизање горњег тијела на највиши могући ниво. Поновите ову вежбу само са ногама савијеним на коленима и подигнутим на седишту столице.

Држите лежећи на поду рукама баченим иза главе, савијте колена и причврстите ноге испод софе. Подигните горњи део пртљажника, покушавајући да стигнете до колена.

Лежајући на поду, ставите руке испод струка да бисте избјегли напетост. Затим подигните Страигхт Лег 50-60 цм. Онда седи на ивици столице, седите на рукама и повуците савијене колена на груди, а затим смањити их равно, не води до пода за неколико центиметара. Ове вежбе доприносе јачању ниже штампе.

После пумпања централних мишића, можете започети јачање скокова. Да би то учинили, леђите на поду, савијте једну ногу у колено, а други баците на њега. Ставите руке иза главе у браву и извршите подизање горњег дела пртљажника, покушавајући да дођете са лакатом до колена супротне ноге. Приликом вјежбе, ноге се требају мењати.

Видео.

Оставите Коментар