Како напумпати прекрасну пресу

<бр/>

залога склад и лепоту тела - добре исхране и активан животни стил. И ако успете да чак два пута недељно да плати за себе тридесет минута времена, можете значајно побољшати изглед слици. Бар макар изгледају лијеп стомак. За пумпање штампе, не морате толико. На пример, у процесу "прилагођавања" фигуре, следећа вежба помаже. Да бисте то урадили, узмите сваку гуму и стојите на једној нози. Руке треба окренути ка телу и савијати. У овом положају, напредујте напред под углом од 45 степени. Затим полако исправите своје руке. Постепено савијте руке и вратите се у почетну позицију. Промените стопало и поновите вежбу. Укупно, неопходно је извести 10-15 таквих приступа на свакој нози. Ова вежба је добра за вежбање руку, ногу и стомака.

Одлични резултати могу се добити током вежбања "бицикл". Леже на поду, руке иза главе, повезују своје прсте у браву. Ноге подићи до 90 степени и наизменично их подићи, обавља кружне покрете и симулацијом вожње бицикла. Да би вежбање учинило ефикаснијим, подигните тело за 30-45 степени и лагано нагните. У исто време, требало би да осетите како функционишу мишића штампе.

Добро ојача вјежбу за штампу "маказе". За његово спровођење треба да легну на под, стави руке иза главе и ноге подигао са пода под углом од 45 степени и да изврши унакрсно Махи, као да смањи са маказама.

У почетни положај лежи подизање ноге под углом од 90 степени (то јест, управно на торзо) и држите их за неколико секунди. Довољно је извршити два приступа за 20 дизала.

Наведене вежбе и јачање штампу, али ако почнете да тренирате стомачних мишића на унутрашњој страни, ускоро достићи жељени резултат. Штавише, ово није тешко. Што је чешће могуће удахнути и ван, што стално радим стомачне мишиће. Обавите их пре појављивања болних сензација.

Постоји још једна ефикасна верзија надувавања штампе за оне који немају времена да раде на тренингу. Погодност овог комплекса је да може да изврши на кревету пре одласка на спавање и након буђења. Полако кроз нос "надувавају" стомак на бол у мишићима. Затим пустите ваздух кроз уста што је дуже могуће. Повуците, колико год је могуће желудац и држите у овом положају десет секунди. Поновите 3-5 пута.

Подићи ноге под углом од 45 степени, повуците прсте напред и описују низ ноге. Не жури. Циркуларне кретње треба споро радити, једна вежба - најмање 30 секунди. Постепено повећавајте број кругова са сваком ногом. Препоручљиво је да се достигне 10-15.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар