Вежбе за штампу код куће

<бр/>

Мишеви стомака стомака су прилично тешки за пумпање. Само стални рад на њима дати ће приметан резултат, који ће, међутим, нестати ако престанеш радити вежбе. Урадите то најмање четири пута недељно, ради најбржег резултата, дајте штампе од десет до петнаест минута дневно. Покушајте да изводите вјежбе на празан желудац или два до три сата након једења. Лезите на леђима, савијте колена и ставите руке на груди. Пожељно је причврстити ноге како не би сишли са пода током вјежбе. Приликом издисавања, подигните горњи део прслука, док држите леђа благо заобљеним и не затварате врат. Врати се на под полако, док правиш дох. Изведите тридесет и педесет понављање, зависно од нивоа спремности. Вјежбу можете прекинути у три сета од осам до десет понављања, почивајући се између њих петнаест до двадесет секунди.

Из исте почетне позиције извршите извртање. Померите руке иза главе, али их не затворите на браву, већ једноставно држите прсте иза ушију. Подигните тијело и окрените га десно, лијеви лакат додирује право кољено. Врати се на под и дотакнути десно колено лијевог колена у следећем пењању. Поновити увијање тридесет пута.

Спустите се на под, истегните руке и ставите их иза главе. Уз изливање, истовремено срушите руке и стопала од пода, повуците их једни друге док не додирну стомак. Полако враћају у почетни положај. Поновити петнаест пута.

Лећи на поду, ставите руке под задњицу. Склоните ноге са пода док не стигну до угла са подом од четрдесет пет степени. Држите ову позицију на неколико секунди, а затим се вратите на оригинал. Поновите ноге најмање двадесет пута. У овој вјежби, важно је осигурати да се лоин не спушта с пода.

Урадите овај једноставни комплекс сваки дан, а резултати ће се појавити за неколико недеља. Ако имате приметан слој масног ткива на вашем абдомену, мораћете да промените вашу исхрану, јер због тога ће ваша пумпа за штампу једноставно бити невидљива. Покушајте да се решите масне и слатке хране у вашој исхрани бар неко време, а ефекат ових ограничења ће вас задивити.

Видео.

Оставите Коментар