Фацебуилдинг: савршена брада

<бр/>

1. Бацајући главу уназад и савијањем доње усне над доњи ред зуба, затегните мишиће браде. Након осјећаја њиховог напона, поправите положај 10 секунди. 2. Спустите вилицу, поставите индекс и средњи прст на доњи ред зуба. Полако затворите вилицу, док се одупиру прстима

3. Испружите рамена и исправите леђа, подигните браду што је више могуће да бисте истегнули кожу вашег врата. Када затворите чељусти, са унутрашње стране врхом језика, притисните доњу гуму. Осјећате напетост сублингвалних и цервикалних мишића, останите на овој позицији 10 секунди.

4. Бити у истом почетном положају, мало отворите зубе и снажно гурните језик према небу. Остани у овој позицији 10 секунди.

5. Стегните мишиће врата, бацајући главу уназад. Благо отворите уста и гурајте доњу вилицу напред. Полако погледајте прво кроз десно раме, а затим лијево, држећи главу док ротирате непомично неколико секунди.

6. Отворите уста и подигните језик до врха неба до краја. Пошто осећате напетост мишића у врату, држите ову позицију 7-10 секунди.

7. Са његовим језиком, покушајте да додирнете његову браду својим врхом. Приликом примене максималне силе, поправите положај 7-10 секунди.

8. Поставите руке под браду, удобно држите лактове на столу и полако отворите уста 7-10 секунди док се одупирате отпор руку.

9. Окрећите руке на леђима, гурните прсте индикатора у уста између доњих зуба и образа. Чврсто затворите зубе и мало савијте прсте. Остани на овој позицији 7-10 секунди.

10. Са рукама у облику слова В, уметните показиваче у уста. Стисните усне тако да стиснете прсте.

Да ли ове вјежбе свакодневно, постепено повећавају број понављања на 15.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар