Може се ублажити бол у мишићима након тренинга

<бр/>

Сигурно је сваки спорташ новинара имао такво непријатно стање као бол у мишићима након активног тренинга. Ако управо почињете да се бавите, будите спремни за неугодност: боли у мишићима и умор. Ово се може догодити због преоптерећења мишићне моћи. Присилна понављања и превише интензивна оптерећења - сетови (две врсте вежби које се спроводе без прекида), доприносе развоју бола у мишићима након тренинга. У току гликолизе се формира млечна киселина услед активног рада мишића. Акумулирајући у ткивима, изазива бол приликом покушаја померања пумпаног мишића, али у овом случају непријатне сензације су краткотрајне.

Не сачекајте док се бол не смањи, јер постоји много доказаних метода које могу побољшати ваше стање после тренинга. Ако сте стално ангажовани у фитнесу или бодибилдингу, почните да користите бета-аланин. Такође, након тренинга, требало би да узмете један грам аскорбинске киселине, у екстремним случајевима, кетанол или парацетамол. Један од најугоднијих начина за ублажавање болова у мишићима је сауна, као и топла купка уз додатак суве сенфере или морске соли. Температура воде не би требало да прелази 39 степени. Поставити бочицу са топлом водом до погођеног подручја

Већина спортиста верује да се право загревање пре и после тренинга смањује непријатна осећања која вас чекају у наредним данима. Остали атлетичари обављају лаган физички напор, упркос боли боли. Као резултат, ваше тело ће се загрејати, а стање нелагодности ће се смањити на минимум.

Масажа је ефикасан алат за ублажавање бола након тренинга. Почните масирати мишић на много начина: кружне или растезљиве кретње, кретање са периферије до центра, додирујући прсте. У том случају, не бисте требали искусити било какав бол. Током масаже можете користити различита уља (пожељно бадем), који само побољшавају ефекат. Предгрејните га у дланове ваших руку.

Ако извршите терет који вам је познат, али мишићи и даље боли, обратите пажњу на исхрану. Морате осигурати своје тело корисним супстанцама које су одговорне за брзо опоравак. Телу треба већи број протеина, чешће пију воду и узимати витамин Ц, укључује цитрусе у исхрани, редовно посећује собу за масажу и сауну. Све ово не само да чува здравље и гарантује ефикасност часова, већ и уклања мишиће после тренинга.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар