7 вежби за секси фигуре

<бр/>

Почните са "бирањем": лежи на поду на леђима, истовремено подићи руке и стопала. Немојте савијати ледја. Спустите и подигните екстремитете 5-10 пута. Временом, повећајте број понављања. Друга вежба је "увртање": полазна позиција је иста, руке близу главе и ширење лактова на стране. Приликом изливања прикључите леви колени и десни лакт, десна нога у овом тренутку виси у ваздуху. Вршите вежбу наизменично са оба пара удова, десет покрета у сваком смеру.

Трећа вежба је "подизање трупа": лежи на левој страни, савијати доњу ногу у колену. Нагни се на леву подлактицу и подигните тело. Иди доле без додиривања пода са другом руком. Промените страну. Урадите вјежбу 10-15 пута на обе стране.

Четврта вјежба је "кружни покрет": лежи на леђима, проширује ноге и ставља руке дуж пртљажника. На инспирацији са обе ноге, опишите круг у ваздуху. Приликом удисања вратите ноге у њихов првобитни положај. Немојте раскинути карлицу с пода. Поновите покрет пет пута. Ако можете лако извршити ове акције, урадите их више пута.

Пета вежба "замахне с опругом": Лези са своје стране, савијте руку и нагни на лакт, ставите главу на зглоб, друга рука - испред тела, окрените длан дуж тела. Обришите се са обе ноге, мењајући положај са стране, горе. Приликом удисања - подизање, на издисају - доњи, благо пролеће. Поновити 5-10 пута у оба смера.

Шеста вежба "кобра": лежи на стомаку, спусти руке дуж пртљажника, притиснеш руке на страну. На инспирацији, с пода срушите горњи део тела, истовремено можете подићи ногу, ослањајући се само на стомак и препуштење. Трамвај у овом положају око десет секунди, вратите се на почетну позицију. Поновите 3-5 пута.

Седма вјежба је "батмина": лежи на стомаку, почива на лактовима. Савијте ноге наизменично и ударите пете на задњицу. Ако немате одмах покрет, поступајте постепено. Са сваком стопалом поновите вјежбу 5-8 пута.

Видео.

Оставите Коментар