Јутарња вежба: једноставне вежбе за буђење

<бр/>

Јутарње вежбе имају своја правила извршења. Прво, не носи јако оптерећење мишића, за тренинг снаге боље је изабрати касније време. Друго, то не би требало учинити одмах након што изађете из кревета. Дајте телу да иде од спавања до будности, опере са хладном водом и тек онда настави на вежбе. Почните пунити, као и било који други тип оптерећења, потребно је са загревањем. Извршите неколико ротационих кретања главом, а затим рукама. Прво повуците главу на лево раме, а затим удесно држите положај десет секунди. Исеците спојеве лактова, савијте и савијте руке на лактовима. Рамени зглобови прво померају махами, а затим назад.

Направите неколико плитких косина са стране, шест до осам мушица стопалима, окрените глежње у смеру супротном од казаљке на сату. Сада сте спремни ићи на стварно пуњење, што ће укључити гимнастичке вежбе са еластичним елементима. Ако немате жељу да се истегнете ујутру, можете се зауставити елементима загревања, повећавајући број њихових понављања.

Ставите ноге на ширину рамена, спустите руке дуж тела. Подигните руке кроз стране, док стојите на прстима. Уздигнути се удисањем, спустити руке док удишете.

Са истог положаја, дубоко нагните напред, сваки од њих покушава да додирне под са длановима. Седи на под, исправи ноге. Уз издизање, нагните се напред и покушајте да додирнете колена својим грудима. Потом лагајте и вадите ноге иза главе, покушавајући да их стигнете до пода иза ње.

Из положаја склоног стављајте нагласак на ноге и руке, срушите карлицу и стојите у положају "моста". Држите га најмање тридесет секунди.

Идите од истезања до лаганих оптерећења. Учините од пет до десет притисака са пода, са софа или зида, у зависности од ваше физичке спремности. После тога, обавите десет дубоких сит-уп: пет са нагласком на чарапе и пет на петама.

Најбољи завршетак пуњења ће бити контрастни туш.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар