Ефективне вежбе за обуку за штампу

<бр/>

Ефикасна вежба за обуку ректуса абдоминала је подизање тела (са или без техтнице). Полазна позиција - руке су повезане иза главе, лежећи на клупи. Имајте на уму: сви покрети су спори, нема потребе да пожурите. Прво, срушите рамена са клупе, горњи део леђа. Потребно је постепено доћи до положаја да ноге и тијело формирају правоугли угао. Када су задње луке, штампа има најтеже оптерећење. Издужите и полако се вратите на полазну позицију инхалацијом. Лезите на клупу и изаберите удобан положај ногу за ноге. Руке треба повезати иза главе. Подигните горњи део тела, спустите га. У почетку се не препоручује да извршите велики број приступа одједном. У овој вежби, главно оптерећење је у правим мишићима и предњој површини мишића кука.

Скев, равне и међусобне абдоминалне мишиће могу се радити подизањем тела окретом. Узми почетну позицију, као у претходној вежби. Кућиште се мора подизати узастопним окретима у десно и лијево (само на горњој тачки подизања).

Није ништа мање ефикасно за подизање штампе и ногу. Неопходно је лежати на клупи, а руке подузети подршку стопала. Повуците ноге у стомак, савијте их у крилу. Обратите пажњу: ноге се могу подићи и истовремено.

Нога се уклања у леђном положају са стране. Ноге морају бити равне. Нагните једну ногу и вратите је назад. После једног приступа, окрените се са друге стране и поновите вежбу. Узгред, с временом можете почети да тренираш не само сопственом тежином, већ и са додатним (на примјер, са бучицама).

Као што је већ напоменуто, не заборавите на уравнотежену и здраву исхрану. Ако не можете сами дијете или не знате како то учинити, обратите се професионалном тренеру у једном од фитнес клубова. Он ће изабрати не само дијету, већ ће помоћи и прилагоди програм обуке.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар