5 вежби за затезање задњица

<бр/>

Узмите почетну позицију: стисните руке у браву, ставите ноге на ширину рамена. Носите једну ногу што је више могуће, подигните руке и поравнајте леђа. Извршите измјеничне чизме на десној и лијевој ногу до замора. На крају вежбе, лежи на леђима и одморите неколико секунди. Ставите ширину рамена ногу, мало подигните главу и ставите руке иза леђа. Почните да радите спорије чучње. Горе, подигните само пола, а затим опет спустите. Постепено повећавајте број понављања.

Седи на столицу, ставите руке на седиште. Почните да подижете торзу, усмеравате мишиће у задњицу и полако се враћате у почетну позицију. Уз сваки тренинг повећајте број понављања.

Урадите још једну ефикасну вежбу: седите и исправите ноге, почните да се крећете напред и назад на задњици са спорим темпом. Покушајте да компликујете задатак: померите руке иза леђа или иза главе. Повећајте број понављања од 8 до 20 пута. После вежбе, лежи на леђима и одморите неколико секунди.

У следећој вежби, морате да стојите на пажњу, исправљате и уносите ноге заједно. Стави руке иза главе. Наизменично, окрените десну и леву ногу: напред, покушавајући да подигнете колено што је више могуће и додирнете груди, а затим назад, покушавајући да додирнете пету на задњицу. Број понављања се повећава са 8 на 20 пута

Да би вежбали жељени ефекат, потребно их је изводити неколико пута дневно. Можете их надопунити тежином ако су преслатка (сит-уп и полу-чучњаци са гумбама на грудима и раменима). Такође је корисно направити што више бицикала и практиковати бициклизам. Ако средства допусте, пријавите се за базен: пливање је одличан алат за затезање мишића ногу и задњица.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар