Како замахнути преса са точком

<бр/>

Једна од највећих предности волана за штампу је да ради са њим, човек учитава неколико група мишића - груди, леђа, задњицу, бедра, руке, и притисните. Извођење гимнастике је прилично тешко, нарочито за почетнике, али ефекат пројектила је врло запажен. Зато вреди покушати, овладати вјежбама и створити тело својих снова. Врши вежбање са точком, обратите пажњу на дах. Приликом нагињања потребно је удахнути, док издихати - издисати. Све вјежбе се изводе 10-15 пута. Током времена, да се повећа ефикасност тренинга, покушајте да повећате број понављања и распона кретања.

Стојите на коленима, ставите гумастички ваљак испред себе и држите руке равном. Ослањајући се на пројектил, полако га померите од себе, спуштајући се на додир груди пода. Након 2-3 секунде, пораст обрнутих покрета.

За следећу вежбу седите на поду са ногама равним. Поставите точак за штампу са леве стране, ослоните се на њега и савијте до максимума. Затим вратите се на почетну позицију и поновите вежбу тако што ставите точкић на десно.

Лези на стомаку, руке са точком напред. Нагните се на симулатор и окрените га себи, подигните тијело нагоре, а затим се вратите на почетну позицију. Руке се не савијају док вежбају

Последња вежба се врши из стојећег положаја. Стани са леђима до зида тако да притискате против ње са својим штиклама. Ставите ноге на ширину рамена, савијте се и ставите гумастички ваљак на под. Наслони уназад, окрените точак према грудима да падну на под. Затим преокрените кретање назад на почетну позицију.

Точак за штампу доступан је у различитим модификацијама. За почетнике се може саветовати да купе симулатор са два или четири точка за боље одржавање равнотеже. А ако пројектил има повратни механизам, биће вам лакше прихватити полазну позицију.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар