Како уклонити маст из унутрашњости бедра

<бр/>

Започните часове са активним тренингом. Да би то учинили, све једноставне вежбе које се могу изводити брзо ће учинити. Они морају бити урађени све док пулсе не постану честе и генерални тон мишића се повећава. У просеку, овај део комплекса за вежбу треба да траје око 5-10 минута. Осетивши раст енергије, можете наставити до главног дела теретане. Лезите на под, окрените се на страну и ставите нагласак на руку, савијте једну ногу у колено и ставите је на под. Започните другу ногу што је могуће глатко. Поновити вјежбу треба да буде до 10-15 пута. Важно је да мишићи на бутици активно раде, а осетили су оптерећење. Ако се ово стање не појави, неопходно је поновити вјежбу 10-15 пута више. Након другог приступа, пређите на другу страну и наставите са вјежбама на другој нози.

Одморите се и наставите са теретаном. Сједни, наслоните се, наслоните се на лактове. Повуците ноге себи. Мора се чврсто притиснути заједно. Затим почните да глатко засејате колена у различитим правцима, покушавајући да држите ноге заједно.

Урадите ову вежбу пажљиво и без наглости. Ово ће избјећи повреде и спрјечавање. Након првих 10 понављања, потребно је мало одморити и опустити мишиће. После тога можете направити други приступ.

Завршите сваку серију вјежби са кратким предахом. И онда пређите на следећу фазу. Држећи исту позицију на поду, нагни на лакат десне руке. Обе ноге истовремено покушавају да се повуку што је више могуће. Један приступ захтева најмање 15 пролазних покрета.

Ако вежбате по први пут, онда ће 10 пута бити довољно. У наредним приступима, број покрета треба постепено повећавати.

Стога, створено оптерећење на мишићима даје ефекат запаљења депозита масти на унутрашњој површини бутине и замењује их мишићном масом.

Видео.

Оставите Коментар