Како затегните стомак

<бр/>

За извођење вјежбања требат ће вам тепих и теретана. Све вјежбе су дизајниране за 3-5 минута дневне праксе. Урадите их полако, покушавајући да осетите напете мишиће у абдомену. Вежба број 1. Лезите на леђима, савијте колена и ставите их на под. Руке руке иза врата или на полеђини главе. На инхалатору подигните горњи део пртљажника, спустите га до издисавања. Не покушавајте да се високо подигнете - само неколико центиметара.

Вежба број 2. Лезите на куглу за теретану са средњим дијелом леђа, држите ногу што је више могуће. Руке руке иза леђа и подигните лактове на бочне стране. Проширите стомак. Приликом удисања, подигнути горњи део тела, на издисају - ослобађање.

Вјежба број 3. Лезите на леђа, савијте колена. Руке плете иза леђа, ширите лактове на бочне стране. Ноге, без скидања колена, подигните нагоре тако да кукови и пртљажник формирају правоугаони угао. Он издисаја подигните торзо и колена да вуку инспираторног дојке - повратак на почетни положај

. Вежба 4. Седите, поставите колена савијена на колена. Ставите руке испод колена. При издаху, полако се потоне назад, удахните - полако се подиже. Спустите се, држите леђа у облику слова Ц, пораст - исправите кичму.

Вјежба број 5. Стани на кољена, исправи лијеву ногу. Са десном руком, почните на поду, лево - држите га тежином. Приликом излагања пренесите тежину на вашу десну руку, одвојите леву ногу са пода, лево руко подигните. Држите ову позицију 15 секунди. На инспирацији, спусти га. Затим поновите вјежбу за десну ногу

Вјежба број 6. Лезите на леђима, савијте колена и ставите их на под. Ставите руке у пртљажник, палме доле. При издаху полако подиже исправљене и затворене ноге. Наставите да се пење док доњи део леђа није срушен са пода. Приликом удисања, смири се.

Вјежбе за смањење стомачне кашике и невидљиве за друге. На пример, седење на столици, напрезање и ослобађање абдоминалних мишића. Ова вјежба о ефикасности није инфериорна од чучњева. Док ходате, чврсто држите стомак - то је такође добра обука за мишиће. Седећи у фотеље, можете да извршите следећу вежбу: Ухватите дршку, сомкните колена и подигните их на грудима, и за неколико секунди - ниже. Урадите ову вежбу током пауза.

Видео.

Оставите Коментар